3x SIN INTERÉS en todos nuestros Packs 3.0

Índice

Introducción a los PACKS

¿Qué son los PACKS?

Los entrenamientos de los PACKS

La alimentación de los PACKS

Preguntas frecuentes sobre los PACKS

  •  ¿Qué pack es para mi? ¿Cual es la diferencia entre full packs y mega packs?
  • ¿Se puede pagar en efectivo?
  • ¿Hay otro medio de pago?
  • ¿Qué pack me recomendás para bajar de peso? Tengo varios kgs de más y aparte quiero para volumen.
  • ¿Qué hago si no tengo plata para pagarlos?
  • ¿Puedo tomar alcohol mientras hago el plan de alimentación?
  • ¿Cuál es la diferencia entre los packs y el coaching?
  • ¿Cuánto tiempo duran los packs?
  • ¿Qué pasa una vez que termino con todas las semanas de mi pack?
  • Me estoy yendo de vacaciones, vale la pena sacar un pack ahora?
  • ¿Cuál de los packs me serviría para agrandar mis xxxxxx (inserte músculo preferido a elección)?
  • ¿Los packs me ayudan a mejorar mi postura?
  • ¿Hay packs para vegetarian@s?
  • ¿Qué pasa si tengo un problema de salud como diabetes, taquicardia o una lesión grave?
  • Tengo poco tiempo en la semana porque laburo y/o estudio, ¿me pueden servir igual?

 

Introducción a los PACKS

Imaginate 4 años, que son 1460 días, casi como todo un secundario entero con doble turno, trabajando sin parar, sin tomarse un solo día de descanso, filmando y editando más de 500 videos de entrenamientos, leyendo, aprendiendo de grandes autoridades del fitness, experimentando por nosotros mismos, probando todo...

Desde bajas repeticiones con mucho peso y viceversa, periodizaciones ondulantes y lineares, con o sin creatina, proteínas altas, carbohidratos bajos, ayuno intermitente, cardio en ayunas o sin, en fin...

 

Poniéndonos en la mejor posición para poder crear una programación que te pueda dar resultados. Fue así fue como Federico y yo (Juan Pablo), con la ayuda de profesionales del fitness, fotógrafos, dibujantes, editores de contenido y tantas otras personas más, después de tanto trabajo creamos los packs!

 

Nuestra idea siempre fue simplificar el fitness porque entendimos que es la mejor manera de hacer que alguien logre sus objetivos sin tener que dejar todo en la vida para intentar aprender lo que se necesita para lograr su físico soñado, sea un six pack durante todo el año y comiendo lo que le gusta, bajar la flacidez en brazos y piernas, aumentar la masa muscular y tener una figura imponente entre otras...
Por eso creamos los packs, que son programaciones de entrenamientos y alimentación, porque si solo es una de las 2 es muy dificil tener resultados ya que se necesitan de las 2 para funcionar asi como un triciclo necesita de 3 ruedas para andar...


Como decía, estudiamos de otros profesionales del mundo del fitness y leímos sus libros y estudios, como Jeff Caveliere, guru fitness y fisioterapeuta profesional mejor conocido como AthleanX, Jay de aworkoutroutine un investigador muy reconocido en el ámbito del entrenamiento y la nutrición, Alan Aragon nutricionista e investigador también muy conocido, Eric Helms, etc.

 

Compramos sus libros y programas y de ellos fuimos aprendiendo y tomando las cosas que más nos gustaron y corrigiendo y creando de 0 nuevas cosas que se nos ocurrieron para mejorar tanto la alimentación como los entrenamientos y crear las mejores rutinas de entrenamientos y planes de alimentación respaldados por la ciencia para maximizar la efectividad de cada día del programa para ganar masa muscular y/o perder grasa en el menor tiempo posible.

 

¿Qué son los PACKS?

Básicamente son programaciones de entrenamientos y alimentación orientadas a un objetivo específico particular, que puede ser aumentar masa muscular magra (volumen), bajar peso quemando grasa de manera magra (definición) y lo mismo paa bajar peso pero para mujeres (tonificación).

 

No ofrecemos alimentación ni entrenamientos por separado ya que la idea es que uno pueda aumentar al máximo sus chances de tener resultados y si uno no hace bien las dos cosas es igual de efectivo que tratar de andar en un triciclo con 2 ruedas.

 

 

Los entrenamientos de los PACKS

En cuanto a los entrenamientos, estos tienen cientos de videos explicativos y editados profesionalmente para que puedas ver, hasta en tiempo real en el medio de tu entrenamiento, exactamente cómo deberías ejecutar cada ejercicio y qué cosas tener en cuenta, lo que va a ayudarte no solo a maximizar cada una de tus repeticiones porque al hacer bien cada ejercicio maximizás el estímulo de crecimiento muscular sino que también vas a evitar lesionarte y tirar todo el progreso para atrás, cosa que a muchas personas que siguen programas y rutinas de entrenamientos sin tanta explicación de la técnica de ejercicios, les pasa.


Y no solo son videos demostrativos de cada ejercicio, sino que muchos van a incluir una versión alternativa y/o versión simple en caso de que no tengas el equipamiento necesario para hacerlos o te resulten todavía muy difíciles.

 

Por eso es que le pueden servir a personas que tienen un equipamiento de gimnasio muy básico y también a personas que recién arrancan y no tienen mucho estado físico.

 

También les sirven a personas que están muy avanzadas y quieren tener todavía mejores resultados, ya que los entrenamientos requieren que hagas cierta cantidad de repeticiones pero no te decimos el peso a elegir, por eso, vas a tener que elegir un peso adaptado a tu nivel de acondicionamiento que haga que llegues con lo justo a esa cantidad de repeticiones indicada y te exija adecuadamente.

avanzados


También creamos nosotros mismos los dibujos que figuran en el programa ya que sino teníamos que usar imágenes de google para que se entiendan mejor los ejercicios y eso era un gran problema ya que estéticamente no quedaba bien y en muchas ocasiones las imágenes que se encontraban estaban mal hechas o poco podían hacer para ilustrar correctamente la técnica del ejercicio. PD: Shotout al dibujante profesional Jose Rugilo que hizo más de 1000 ilustraciones de nosotros a mano y por computadora saltando y entrenando (seguro nos empezó a soñar después de tantas :P)

entrenamientos personalizados online


Los entrenamientos tienen diferentes progresiones con enfoques particulares en cada Fase para que logres aumentar al máximo tu masa muscular y ayudar a perder grasa lo más rápido posible, lo que en la literatura fitness científica se llama "periodizaciones ondulantes", que demostraron ser muy efectivas para el aumento de masa muscular y fuerza a la hora de entrenar (1, 2), por eso es que vas a encontrar fases de shock, de hipertrofia, de fuerza y de descarga entre otras, para variar los estímulos de crecimiento muscular y hacerlo lo más óptimo posible.

 

 

La alimentación de los PACKS

En los packs también vas a encontrar cientos de opciones de comidas para tener mucha flexibilidad a la hora de elegir qué comer.


Por más que no estén hechos 100% personalizados como en el caso del coaching, creamos la sección de alimentación de manera que puedas encontrar tus opciones perfectas según tu peso, tus gustos y tus objetivos físicos.


Por eso vas a ver que la alimentación está dividida en progresiones y dependiendo tu peso vas a tener que elegir la progresión que te corresponda.

Cada progresión tiene decenas de opciones de comidas tanto de almuerzos y cenas como de desayunos y meriendas para que puedas elegir la que más se adapte a tu día y tus ganas y te de resultados igual que cualquier otra opción ya que éstas tienen calorías muy similares.

opciones de alimentacion para programas de fitness online


Así es que evitás tener que calcularte de 0 todas las comidas que es un quilombo enorme y que vimos que muchos programas hacen el "macro coaching" que es basicamente pasarte los macros y que vos te calcules todo que funciona pero bueno, nuestra idea es simplificarte el fitness y que no tengas que estar contabilizando y calculando cada galletita y gramo de dulce de leche que te tenés que comer en el día.


Si no fuera así, cada cosa que comés en el día tenés que calcularla y procurar que al final del día pegues todos los macronutrientes de manera perfecta junto a sus calorías para lograr tener resultados, algo que demanda mucho tiempo real y mental...


También así evitás tener que seguir un día entero de comidas rígido, como muchas veces vimos que hacían otras personas, ya que esto te la puede complicar porque quizás venís haciendo todo bien pero en la merienda no tenés un ingrediente o no tenés tiempo para prepararte esa comida y no podés hacer nada sin salirte del plan...

comer flexible en un programa de fitness a distancia


En fin, las opciones son tantas que por más que tengas gustos bastante particulares seguro encuentres muchas opciones que se adapten a estos y te permitan lograr tus objetivos físicos comiendo como te gusta.


También, para las personas que tienen poco tiempo les puede venir excelente porque una gran parte de estas opciones son muy rápidas de hacer y también se pueden dejar prearmadas con facilidad como las de sandwiches y no te ocupa nada de tiempo en el día y básicamente te deja sin excusas para no hacer que pase.

comer rapido y con poco tiempo en programas de alimentacion a distancia


También como extra, agregamos una lista de compras base para que semanal o mensualmente puedas hacer las compras y seguir tu plan sin problema y ni te tengas que gastar en hacerla vos de 0. Simplemente ves tus opciones según tu peso, elegís las que más te gusten y marcás en la lista de compras general las que necesitás conseguir.


Otra cosa en la que pensamos e incluimos en los PACKS son los famosos "permitidos" ya que es muy dificil seguir un plan de alimentación sin saciar ni darse ningún gustito cada tanto. Por eso es que agregamos recetas y una guía paso a paso acerca de cómo incluir permitidos durante tu Plan de Alimentación como pizzas y empanadas y seguir logrando tus objetivos físicos!

comer pemitidos y bajar de peso en programas de fitness a distancia online

comer permitidos y bajar de peso en tu programa de fitness online a distancia


Y también tenés nuestro asesoramiento constante ya que podés consultarnos lo que se te de la gana que, a diferencia de mucha gente que hace esto por plata o reconocimiento, a nosotros sí nos apasiona realmente lograr un cambio en la forma en la que la gente no solo ve al fitness sino, como puede llegar a cambiarles su vida si empiezan a adoptar estos nuevos hábitos

 
Y por último, cada año que pasa seguimos aprendiendo y mejorando más, lo que se transmite en renovación de programas por cada vez versiones más completas, en mayores beneficios para nuestros usuarios ya que vamos conociendo nuevas personas que tienen negocios que notaron que nos tomamos esto en serio y se suman y por ejemplo ahora podemos ofrecerte descuentos en ropa, en semanitas también para frutos secos y especias cosa de que hace unos años no ¡y así constantemente!


Ojalá te haya resuelto las dudas, ahora pasamos a la sección de Q&A

 

Preguntas frecuentes sobre los PACKS


¿Qué pack es para mi? ¿Cual es la diferencia entre full packs y mega packs?

Los Packs se dividen en mega packs y full packs, los full packs están hechos para personas que quieren entrenar en gimnasios y los mega packs para l@s que prefieren entrenar con peso corporal sin máquinas, esa es la gran diferencia.


Después, ambos tienen para volumen si queres ganar masa muscular magra y para definición si querés marcarte.

Las chicas tienen ambos packs, full packs y mega packs de tonificación también para bajar de peso y marcarse.


Todavía estamos en vías de desarrollar un pack para mujeres que quieran ganar peso y masa muscular pero al ser tan poca la demanda y el tiempo que tenemos entre manos, todavía no les dimos prioridad. Si ese es tu caso la única posibilidad es el coaching en la que te armamos todo a medida para que logres tus resultados.


¿Se puede pagar en efectivo?

Si, desde comienzo de este 2019 integramos mercadopago como plataforma principal de pagos así que ahora tenés todas las posibilidades de pago que incluye mercadopago, desde efectivo por rapipago hasta tarjetas de crédito y débito.


¿Hay otro medio de pago?

Si, para personas viviendo en el exterior, pueden abonar el equivalente en dolares del pack que elijan por paypal a ofc@uopak.com De ahi nos envían un mail a ofc@uopak.com con el comprobante del pago y el programa que quieren y nosotros les enviamos el pack que eligieron:)


¿Qué pack me recomendás para bajar de peso? Tengo varios kgs de más y aparte quiero para volumen.

Lo mejor para cuando uno empieza y tiene algunos kilos para bajar es empezar por definirse ya que si busca ganar masa muscular va a engordar demasiado y ganar poca masa muscular por cuestiones principalmente hormonales.


Por eso recomendamos primero ir por alguno de los packs de definición para hombres o tonificación para mujeres.


Sea el full pack de definición para hombres que quieren bajar de peso y marcarse entrenando en gym.


Sea el mega pack de definición para hombres que quieren bajar de peso y marcarse entrenando en con peso corporal.


Sea el full pack de tonificación para mujeres que quieren bajar de peso y tonificarse entrenando en gym.


Sea el mega pack de tonificación para mujeres que quieren bajar de peso y tonificarse entrenando en con peso corporal.


¿Qué hago si no tengo plata para pagarlos?

Antes aclaremos algo... Hay que tener en mente que son 3 meses de hacer todo cheto, crear una programación asi de completa te puede llevar varios años y guita y pruebas y errores para aprender como hacer todo tan bien y te da mas resultados que pagar 1 solo fucking mes de gym o un fucking quemador o proteína XO


Creemos que todos pueden ahorrar lo que sale cualquiera de los packs, no son tan caros y quizás controlando un poco los gastos o haciendo alguna que otra changa en el mes podés ahorrar con mucha facilidad ese dinero así que realmente no tenemos mucho para decirle a las personas que les parece caro más que no pensamos igual y que pensamos que más caro es estar dando vueltas por meses o años sin lograr resultados, siguiendo planes así nomás de internet y que cada vez te decepciones más de que "nada" te funciona...


Y ni hablar de lesionarse o afectarse gravemente la salud de por vida por hacer una dieta milagro o seguir rutinas mal hechas y/o explicadas :/


¿Puedo tomar alcohol mientras hago el plan de alimentación?

Si, podés, pero quizás no te dan buenos resultados. La idea a la hora de seguir un mapa para encontrar un tesoro es que lo sigas de la manera más precisa posible, si te empezás a salir para los costados se empieza a volver más y más difícil que des con lo que estás buscando.


A nuestros usuarios de coaching que nos piden específicamente les agregamos días con alcohol pero no incluimos alcohol en los PACKS ya que muchas veces nos los compran menores de edad y realmente no sentimos que de una buena imagen ni sea ideal dejarle tan servido en bandeja a los menores el hecho de que puedan tomar alcohol gracias a nuestros planes.


PD: Podés calcularlo y tratar de no pasarte de tus calorías diarias o por comida, si tenés un pack y nos enviás un mail siendo mayor de edad a ofc@uopak.com te podemos decir aproximadamente cuanto alcohol tomar para que no te pases de tus objetivos físicos.


Para eso nos deberías decir en qué progresión estás al momento + el tipo de alcohol que te gustaría incluir y nosotros nos encargamos de darte las recomendaciones ;)


¿Cuál es la diferencia entre los packs y el coaching?

La gran diferencia es que en el coaching armamos el entrenamiento y la alimentación de 0 dependiendo de una encuesta larga que te hacemos ni bien abonás el servicio.


Además de eso, vamos hablando constantemente por whatsapp semana a semana para que vayas aprendiendo sobre lo que realmente te interese aprender directametne de nosotros y vayas despejando dudas que hagan que se te haga mucho más fácil y hasta obvio tomar las mejores decisiones y progresar.


Nuestro rol en el coaching es mucho más proactivo que en los packs, en donde nos limitamos a responderte tus consultas cada vez que nos escribís.
Los packs ya vienen pre-armados por lo que no se van haciendo reajustes mientras uno sigue avanzando sino que ni bien adquirís tu pack ya tenés desde un inicio todo lo que necesitás por todo el proceso tuyo de transformación.


Obviamente, el coaching es más caro pero para muchas personas les valió y les vale la pena pagarlo ya que lo necesitan y/o les hace muy bien para poder progresar en sus objetivos físicos con mayor facilidad.


¿Cuánto tiempo duran los packs?

Los full packs están hechos con programaciones de 12 semanas y los mega packs de 4 semanas aunque en cualquiera de los casos, una vez finalizadas se pueden rehacer pero aumentando las cargas o la intensidad en el caso de los mega packs para seguir progresando.


¿Qué pasa una vez que termino con todas las semanas de mi pack?

Una vez que terminás puede que igual sigas necesitando mantenerte en línea porque quizás no hiciste todo al pie de la letra y te faltan algunas semanas para lograr tu objetivo físico o mismo tenías un largo camino por recorrer y en 3 meses todavía no lograste absolutamente todos tus objetivos físicos.


En esos casos te recomendamos reusar los entrenamientos como decíamos anteriormente y seguir la progresión de alimentación según corresponda por el peso que tengas en ese momento.


Más adelante vamos a estar actualizando y lanzando continuaciones así que esa también va a ser una muy buena opción a futuro.


Si lograste los resultados que querías podés ver de sacar el programa contrario para aumentar volumen muscular o definirte, dependiendo tu caso, y seguir progresando hacia tener cada un día un mejor físico.


Me estoy yendo de vacaciones, vale la pena sacar un pack ahora?

Depende! Pensá que los mega packs están hechos específicamente para cuando uno se va de vacaciones, hasta tienen una guía incluída con todos nuestros mejores tips para cuando te vas de viaje e igual querés seguir progresando en el fitness!! XD


Si creés que vas a seguir entrenando y no querés dejar todo hasta la vuelta si, te recomendamos sacarlo sino la verdad que no le vemos apuro al menos que haya una promoción vigente y quizás te convenga aprovecharla antes de que se pase, total los packs no vencen y los podés hacer en cualquier momento del año sin problemas :P


¿Cuál de los packs me serviría para agrandar mis xxxxxx (inserte músculo preferido a elección)?

Todos los músculos si seguís los packs se te van a agrandar o por lo menos mantener siguiendo al pie de la letra cualquiera de los packs, al menos que seas un deportista de elite que solía entrenar muchísimo más fuerte esos músculos específicos.


Los packs estás diseñados con entrenamientos que van a producir la máxima hipertrofía muscular para que junto a la correcta alimentación, en la que mantenemos los macronutrientes equilibrados y en las dosis justas, sobre todo los gramos de proteínas diarios, se pueda traducir en un mayor desarrollo de los músculos o en los casos de grandes déficits calóricos (hacia el final de las progresiones de los planes de tonificación y definición) mantener la musculatura lo máximo posible mientras se quema grasa.


¿Los packs me ayudan a mejorar mi postura?

Si y no. No están hechos especialmente para eso pero sí van a ayudar a desarrollar tu musculatura de manera estética y aumentar tu elongación en zonas claves mediante los trabajos de estiramientos que van a permitirte mejorar tu postura aunque repetimos, no están hechos específicamente para eso.


Si tenés problemas posturales graves lo ideal es que te los trates con profesionales médicos o kinesiólogos.

 


¿Hay packs para vegetarian@s?

Específicamente no, no es que vas a encontrar que TODAS las opciones del pack son para vegetarian@s por más que hayan muchísimas opciones que sean vegetarianas dentro de los mismos.


Si te lo ponés a pensar, de las cientos de opciones un usuario promedio termina eligiendo como mucho un par de decenas de éstas, sea o no vegetariano, por lo que si en tu caso no comés productos animales, por más que el total de opciones de las que podrías elegir disminuye, al final del día vas a terminar eligiendo un par de decenas de opciones vegetarianas y sí te sirvan.


Ya si sos vegano es otro tema y ahí si se complica porque no tenemos tantas opciones disponibles en total.

 


¿Qué pasa si tengo un problema de salud como diabetes, taquicardia o una lesión grave?

En todos estos casos recomendamos tratarse con profesionales especializados en el tratamiento de estas afecciones.


Nosotros no lo somos y nuestros packs están dirigidos a la población general que no tiene problemas de salud que necesiten de atención médica especializada para tratarse.

 


Tengo poco tiempo en la semana porque laburo y/o estudio, ¿me pueden servir igual?

Esto lo respondimos más arriba a la hora de hablar de las variadas opciones de alimentación que contienen los packs pero sí.

Éstos cuentan con opciones que son muy rápidas y simples de hacer y que no te sacan nada de tiempo en la semana.


En lo personal lo tuvimos muy en cuenta ya que nosotros mismos vivimos lo que es tener que trabajar y estudiar en la facultad a la vez mientras queremos seguir progresando con nuestros objetivos físicos.


Para las personas que realmente tienen muy poco tiempo les recomendamos que elijan los mega packs ya que al no necesitar ir a un gimnasio y poder entrenar en sus casas terminan ahorrando mucho tiempo en la semana y seguir progresando con sus objetivos físicos.

En fin cualquier duda nos podés escribir directo a nuestro instagram @uopakfitness o enviarnos un mail a ofc@uopak.com !

 

Ojalá te hayan servido todas estas aclaraciones!

¡Acá te dejamos el link con todos nuestros PACKS para que elijas el que más se adapta a lo que estás buscando!

          Fuentes y referencias

          1) https://www.researchgate.net/publication/280105544_Comparison_between_Daily_and_Weekly_Undulating_Periodized_Resistance_Training_to_Increase_Muscular_Strength_for_Volleyball_Players

          2) https://www.strongerbyscience.com/periodization-data/