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3 consejos extremadamente útiles para aumentar glúteos!

3 consejos extremadamente útiles para aumentar glúteos!

Tiempo de lectura: 5' 30'' 

ÍNDICE

  • 3 consejos extremadamente útiles para aumentar glúteos!

    • Introducción

    • #1 Intensidad y volumen semanal de tus entrenamientos

    • #2 Rango ideal de repeticiones

    • #3 Hacer los ejercicios de glúteos primero! 

    • Bonus: Ejercicios de preactivación!

 

 

3 consejos extremadamente útiles para aumentar glúteos!

Introducción

Bueno, en esta entrega vamos a hablar de los glúteos ya que son muchas las chicas que los intentan agrandar con el entrenamiento pero también, son muchas las veces que no tienen buenos resultados...

 

Primero que nada, sabías que los glúteos son un conjunto de 3 músculos?? 1 de cada 2 chicas nos respondieron que no tenían ni la más pálida idea!

 

Así que por las dudas repasamos, estos 3 músculos se dividen en "gluteo mayor", "glúteo medio" y "glúteo menor".

Te dejamos una imagen que los marca mejor.

 

 

 

#1 Intensidad y volumen semanal de tus entrenamientos

En general, y para empezar, lo más importante a la hora de hacer crecer tus glúteos es el volumen total de entrenamiento.

consejos para gluteos

 

La frecuencia ideal para hipertrofiar y trabajarlos es 1 vez cada 2 a 3 días y la cantidad ideal es de 10 a 25 series semanales dependiendo de tu nivel de entrenamiento y como tú cuerpo responde 🤘🔥🤗

Eso sí, procurá que cada serie te exija lo máximo posible, hacerlas sin exigencia no te va a servir.

#2 Rango ideal de repeticiones

En cuanto al rango de repeticiones es ideal variarlo, pero uno de los mejores es de 6 a 15 por varios motivos que para no hacerlo tan largo los dejamos para otra ocasión.

 

Tené en cuenta que los glúteos son músculos muy fuertes y si te animás y confiás en que eso es así, vas a ver que en poco tiempo vas a poder aumentar muchísimo las cargas, sobre todo si pensabas que no era así.

Una chica haciendo glúteos puede mover pesos muy parecidos a los de hombres cosa que con otros grupos musculares es mucho más difícil que eso pase...

Ahora en cuanto a ejercicios hay muchísimos la verdad...

 

 

#3 Hacer los ejercicios de glúteos primero! 

Siempre que puedas tratá de hacer los ejercicios más pesados y demandantes al principio del entrenamiento ya que ahí vas a tener más fuerzas que en cualquier otro momento lo que va a generar un mayor estímulo de crecimiento en el músculo, en este caso, los glúteos ;).

  

Ejemplo, si vas a hacer una rutina para glúteos con sentadillas, aperturas de piernas en polea y estocadas, sería ideal que empieces por las sentadillas.

  

 

Bonus: Ejercicios de preactivación!

Y para cerrar con un tip muy simple y clave, para trabajarlos de manera óptima buscá hacer ejercicios de "pre-activación" antes de tu rutina normal.

Se descubrió que así, durante el resto de tu entrenamiento, vas a poder involucrar más a tus glúteos y desarrollarlos más fácil!

Abajo te dejamos dos ejemplos de ejercicios de pre-activación!

 

 

 

 

 

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A seguir haciendo que pase :)

 

 

 


 


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¡Hasta la próxima!

 

 

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos

Tiempo de lectura: 5' 50'' 

ÍNDICE

  • 3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos

    • Introducción

    • #1 Usá mejor los espejos 

    • #2 Entrená en tus mejores horarios

    • #3 Tratá de darle bola a tu playlist

    • Resumen sobre 3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos

  • Fuentes y referencias.

 

 

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos

Introducción

Es la pura realidad, todos queremos que cada uno de nuestros entrenamientos cuenten lo máximo posible para acercarnos cada vez más a los objetivos físicos que siempre quisimos.

 

Lo bueno es que hay muchos trucos y consejos que podemos ir aplicando en cada uno de ellos para tratar de hacerlos lo más anabólicos posibles y estar estimulando al máximo nuestro crecimiento de masa muscular en cada entrenamiento.

 

Vamos a tratar de dar consejos que quizás no hayas visto ya que si te hablamos de elongar intra entrenamientos ya es algo que en otro material lo vamos a tratar más a fondo, lo mismo que comer tu pre y post entrenamiento para aumentar la síntesis de proteína muscular que es ideal para propiciar el anabolismo muscular qué bueno si no lo viste era este el material "El mejor post workout según la ciencia".

 

Estos en particular ¡son increíblemente rápidos y simples de aplicar para hacer tus entrenamientos más anabólicos!

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos 

 

 

#1 Usá mejor los espejos 

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más

El primer consejo de todos es el de empezar a utilizar mejor los espejos ya que no sólo están ahi para chequear gainz (ya sean las tuyas o disimuladamente las de esa señorita que te vuelve loco, te conocemos picarón), en fin, no solo sirve para eso sino que entrenar concentrándote en activar lo máximo posible los músculos mientras los ves al espejo está demostrado que ayuda a ganar masa muscular.

 

Se demostró que si te concentrás en mejorar la activación, esto ayuda a que realmente la produzcas y obtengas una mayor activación muscular (1) y por ende, que crees un mejor estímulo de crecimiento para tus músculos, alias, vas a estar haciendo tu entrenamiento más anabólico alias, MÁS GAINZZ.

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más

 

 

#2 Entrená en tus mejores horarios 

El segundo consejo es tratar de empezar a ir a entrenar en los horarios en los que tengas más energía ya que vas a poder estar sacándole más provecho a cada uno de tus entrenamientos al exigirte más y crear mayores estímulos de desarrollo y crecimiento muscular.

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más 

 

Fijate si podés cambiar tu rutina de vida semanal de manera que puedas cumplir con esta tarea que en muchos casos, con las exigencias de la vida no es tan fácil, pero se puede, y de última tratá de ir a entrenar en tu segundo mejor horario posible.

 

 

#3 Tratá de darle bola a tu playlist

Y el tercer consejo extra es que trates de encontrar y/o crear una playlist personalizada con canciones que realmente te tiren la energía para arriba y te ayuden a poder sacarle todavía más provecho a cada uno de tus entrenamientos.

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más 

 

Y no sólo eso sino también, tratá de organizarte cada cierto tiempo para buscar nuevos temas o playlists ya que después de cierto tiempo los temas que venías escuchando antes, medio que ya no te motivan tanto y es clave que lo vayas haciendo cada tanto.

3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más

 

 

Otra cosa que también te puede servir es encontrar videos motivacionales en los que puedas extraer el audio y los uses también durante tus entrenamientos para motivarte y energizarte. Nada como escuchar audios en los que hablan sobre que sin dolor no hay gloria en el medio de un entrenamiento en el que estabas pensando en bajar un poco el nivel y no darle tan duro.

 

Las fuerzas casi nunca son las que nos faltan sino, el tener la capacidad de recordar el por qué deberíamos usarlas, haciendo esto que te digo con las playlist y la motivación se te puede hacer mucho más fácil tener esa "refrescada" en el medio de tus entrenamientos cuando más lo necesitás.

 

Es más, en lo personal tengo 3 o 4 canciones que más me la tiran para arriba y que suelo guardarlas para momentos en los que estoy por intentar hacer un record o mismo siento que no doy más y necesito más energías.

 

Van variando pero algunas son:

Sail - Machine Gun Kelly

Tetris (Dirty Saw Edit)

Teardrops - Crew cardinal ft jo shine

Crying like a bitch - Godsmack

Go to sleep - Eminem

 

 

En cuanto a videos motivacionales y gente que escucho mucho, te recomiendo escuchar más sobre:

Inky Johnson

Eric Thomas - "Quererlo tanto como necesitás respirar"

Les Brown - "Vive tus sueños"

Nuestra playlist de motivación

Arnold Schwarzenegger - Reglas para el éxito

 

Hay muchísimos más pero estos son algunos que nos gustaron muchísimo y se aplican mucho al fitness. ¡Comentá abajo si hay algún video o autor que recomiendes!

 

 

Resumen sobre las 3 claves para hacer tus entrenamientos inmediatamente más anabólicos

Así que ahora ya lo sabés:

  • podés estar usando los espejos de tu lugar de entrenamiento como armas anabólicas para el desarrollo muscular,
  • lo mismo también a tu reloj biológico el cual te da más energías durante ciertas ventanas de tiempo que sería ideal que las aproveches para entrenar,
  • y cada tanto armar y actualizar tus listas de reproducción de música cosa de que puedas mantener la energía al tope durante tus entrenamientos a lo largo de los meses y años.

 

  

 

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A seguir haciendo que pase :)

 

 

 


 


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¡Hasta la próxima!

 

 

Fuentes y referencias

 

1 JR, S. (2019). Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19826307 [Accessed 14 Oct. 2019].

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho

Tiempo de lectura: 5' 30'' 

ÍNDICE

  • 3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho

    • Introducción

    • #1 Intensidad y volumen semanal de tus entrenamientos

    • #2 Mejorar tu conexión neuromuscular con los pectorales

    • #3 Entrenalos 2 a 3 veces por semana

    • Resumen sobre 3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho

  • Fuentes y referencias.

 

 

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho

Introducción

Bueno, vamos a abordar un músculo que para tantos hombres para tantos Bros es básicamente el “zenit de la gloria de las ganancias musculares” aunque no sé que acabo de decir creo que tiene algún sentido y de alguna manera me entendés… Un músculo que básicamente a muchos les interesa hacer crecer lo máximo posible, los pectorales, alias pecho, alias pechugas, alias pechugatosaurio ndeah.

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho 

 

#1 Intensidad y volumen semanal de tus entrenamientos

Así que para empezar, lo más importante de todo, va a tener que ver con la intensidad de tus entrenamientos y el volumen semanal que le dedicás a entrenar a los pectorales.

 

La recomendación general para la hipertrofia de los mismos es hacer entre 10 a 22/25 series semanales que de alguna manera u otra trabajen los pechos (1) y que cada una de estas sea lo suficientemente exigente, ya que de lo contrario, no va a causarte un estímulo suficiente para promover su desarrollo y crecimiento.

 

Y si por alguna razón se te complica entrenar, es recomendable hacer unas 3 a 6 series de flexiones de brazos u otros ejercicios de pecho semanales como para mantener la masa muscular en esta zona (2). 

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho 

 

Acordate, avanzar no solo se trata de avanzar sino también, de no retroceder ;)

 

Mientras más reticente sea tu pecho a crecer, más pelota le vas a tener que empezar a dar en los entrenamientos y elevar la cantidad de series hacia el rango superior recomendado versus el rango inferior.

 

 

#2 Mejorar tu conexión neuromuscular con los pectorales

El segundo gran consejo que seguramente es algo que vas a tener que reforzar si es que tus pectorales no son unos músculos que hayas podido desarrollar proporcionalmente respecto de otros que sí, es tu conexión neuromuscular con los mismos.

 

Vos pensá que cada vez que hacés un ejercicio reclutás cierta cantidad de fibras musculares de un determinado músculo, y mientras mayor sea tu conexión neuromuscular, mejor vas a poder estar activando todas estas fibras y logrando un estímulo de crecimiento muscular superior.

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho

 

 

Es por esto que te recomendamos que durante tus entrenamientos y ejercicios de pecho, te enfoques muy bien y te concentres en apretar y activar al máximo los músculos pectorales ya que vas a estar contribuyendo a reforzar esta conexión y por lo tanto aumentar tus ganancias musculares en el departamento de pectorales.

 

Hacer ejercicios de pectorales en los que te puedas ver al espejo para concentrarte mejor y activarlos más también es algo que te puede servir. 

 

 

#3 Entrenalos 2 a 3 veces por semana

Y como tercer consejo te recomendamos dividir todas estas series de entrenamiento de pectorales durante 2 a 3 días por semana ya que se demostró que los músculos que se entrenan de esta manera tienden a tener un mayor desarrollo de la fuerza de hasta un + 38% respecto a los que entrenaban una sola vez por semana ese grupo muscular.

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho 

 

Y también lo superaban en cuanto a la ganancia de masa muscular que hacían entrenando con una frecuencia semanal más alta (3).

 

Pero tampoco te cebes y entrenes muchas más veces por semana ya que esto puede ser contraproductivo para tus ganancias musculares (4).

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho 

 

Resumen sobre 3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho

Así que recordá:

  • Lo más importante es que estés haciendo un volumen de entre 10 a 22/25 series semanales con buena intensidad de ejercicios para pectorales
  • Segundo, es clave que te concentres muy bien en activarlos y reclutar sus fibras lo mejor posible cada vez que los entrenás
  • Tercero, es fundamental que trates de entrenarlos entre 2 a 3 veces por semana en vez de 1 o 4  para hacerlos crecer de la mejor manera posible en el menor tiempo posible.

 

 Ya más adelante vamos a estar haciendo packs con entrenamientos y materiales exclusivos para desarrollar los pectorales en general pero sentimos que con estas “guidelines” o consejos generales vas a poder tener una gran ayuda para ir haciéndolo crecer.

3 consejos extremadamente anabólicos para tu pecho 

 

 

 

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¡Hasta la próxima!

 

 

Fuentes y referencias

1 YouTube. (2019). Hypertrophy Guide | Chest | JTSstrength.com. [online] Available at: https://www.youtube.com/watch?v=vo1pWGX-Td4 [Accessed 12 Oct. 2019].

 

2 Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194 [Accessed 12 Oct. 2019].

 

3 Anon, (2019). [online] Available at: https://www.researchgate.net/publication/232186690_Comparison_of_1_Day_and_3_Days_Per_Week_of_Equal-Volume_Resistance_Training_in_Experienced_Subjects [Accessed 12 Oct. 2019].

 

Yue FL, e. (2019). Comparison of 2 weekly-equalized volume resistance-training routines using different frequencies on body composition and performance in trained males - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29216446/ [Accessed 12 Oct. 2019].

 

¿Cómo incrementar tu hormona de crecimiento en un 1700% durante el ejercicio?

¿Cómo incrementar tu hormona de crecimiento en un 1700% durante el ejercicio?

Tiempo de lectura: 4' 30'' 

ÍNDICE

  • ¿Cómo incrementar tu hormona de crecimiento en un 1700% durante el ejercicio?

    • Introducción 

    • Lo que dice la ciencia sobre cómo incrementar tu hormona de crecimiento con el ejercicio

  • Fuentes y referencias.

 

 

¿Cómo incrementar tu hormona de crecimiento en un 1700% durante el ejercicio?

Introducción 

Bueno quizás ya la había escuchado nombrar sea por sus propiedades anabólicas o porque dentro de las drogas del fisicoculturismo, se toma éstá como una de las más potentes y riesgosas a la vez.

 

Lo cierto es que al igual que la testosterona, la hormona de crecimiento (HGH) es una hormona que segregamos naturalmente y tiene muchísima influencia sobre la reparación y crecimiento del tejido muscular, como también del óseo y hasta ayuda a quemar grasas con mayor facilidad.

Cómo incrementar tu hormona de crecimiento en un 1700% durante el ejercicio 

 

Lo que dice la ciencia sobre cómo incrementar tu hormona de crecimiento con el ejercicio

Hasta ahora se creía que no se podía hacer mucho para variar e incrementar los niveles de esta hormona tan anabólica pero recientemente un estudio brasilero hechó luz sobre algo que todos podemos hacer mientras entrenamos para incrementarla hasta en un 1700%.

 

Antes de hablar de este estudio en particular tenemos que hacer referencia a otro hecho en 2002 por el Departamento de ejercicio y ciencias del deporte de la Universidad del Norte de Carolina-Greensboro (1).

 

En éste se nos aclara que según nuevos descubrimientos, existe una correlación directa entre la intensidad de los entrenamientos y la liberación e incremento de la hormona de crecimiento la cual a su vez incrementa aún más en jóvenes y se reduce entre 4 a 7 veces en adultos. También para tener en cuenta, al igual que a las personas mayores, en otras con obesidad también se notó una merma en la liberación de hormona de crecimiento

  

Ahora sí, el nuevo estudio.

 

Para ponerlo en contexto, el estudio se hizo y se publicó en octubre del 2014 por RD Calixto y colegas (2). Lo que se quería investigar eran los efectos de las distintas velocidades en las que uno pueda hacer las repeticiones cuando entrena sobre las concentraciones de lactato en sangre y de hormona de crecimiento.

 

Para ello tomaron a 16 hombres saludables y experimentados en entrenamientos de gimnasio (+4 años de experiencia) y los dividieron en 2 grupos.

  • Los del grupo 1 realizaban repeticiones con fases negativas/excéntricas lentas en las que se tomaban 3 segundos para completar cada repetición negativa
  • En el segundo grupo la fase excéntrica duraba menos, unos 0.5 segundos.

 Repeticiones negativas

Ambos grupos hicieron 4 sets de 8 repeticiones a una intensidad del 70% de su repetición máxima con 2 minutos de descanso entre sets.

 

 Acá dejo un video por si te quedan dudas sobre qué son y las diferencias entre las repeticiones excéntricas y concéntricas.

 

Y los resultados son dignos de que te sientes en una silla porque quizás te caes de cul0.

 Cómo incrementar tu hormona de crecimiento en un 1700% durante el ejercicio

 

Más allá de que hubo una gran diferencia en el lactato en sangre post entrenamiento, que puede significar un mayor estímulo de crecimiento muscular de parte del entrenamiento, debido a una mayor exigencia, lo que realmente nos importa acá fue la variación en la hormona de crecimiento de los distintos grupos.

 

¿Te sentaste? Bueno, esto fue increíble porque no se habían observado diferencias estadísticamente significantes entre un grupo y el otro ni antes, ni justo después de entrenar, sin embargo, pasó que a los 15 minutos post entrenamiento se observaron diferencias DEL 1700%!!!

Cómo incrementar tu hormona de crecimiento en un 1700% durante el ejercicio

 

Realmente es algo para tener en cuenta y que me asombra que hasta el momento no se hayan vuelto a hacer estudios en los que se vaya más a fondo y se trate de evaluar los efectos prolongados en el tiempo de un entrenamiento foco en repeticiones negativas. Lo que sí es para tenerlo en cuenta y por eso mismo tratar de variar los estímulos de tu entrenamiento e intentar dedicarle algunas semanas a hacer fases con focos específicamente puestos en las repeticiones negativas que es algo que desde nuestro lado en los packs lo vamos a estar aplicando, pero bueno, como decía antes, sería ideal tener algo más de información que pueda echar más luz sobre estas cuestiones...

  

   

 

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Fuentes y referencias 

1 Wideman L, e. (2019). Growth hormone release during acute and chronic aerobic and resistance exercise: recent findings. - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12457419 [Accessed 11 Oct. 2019].

2 ACUTE EFFECTS OF MOVEMENT VELOCITY ON BLOOD LACTATE AND GROWTH HORMONE RESPONSES AFTER ECCENTRIC BENCH PRESS EXERCISE IN RESISTANCE-TRAINED MEN. - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296844/ [Accessed 11 Oct. 2019].

 

 

 

RIP tus gainz si hacés una de estas cosas

RIP tus gainz si hacés una de estas cosas

Tiempo de lectura: 3' 50'' 

ÍNDICE

  • RIP tus gainz si hacés una de estas cosas

    • Introducción 

    • #1 Ser demasiado intens@ y pasarla mal durante el proceso

    • #2 Empezar a descansar mal y/o descuidar tu técnica

    • Resumen y recomendaciones finales para cuidar tus gainz 

 

RIP tus gainz si hacés una de estas cosas

Introducción

Vamos admitir que son varias las causas por las cuales podés empezar a perder absolutamente todas tus gainz o ganancias de masa muscular para l@s que no están acostumbrad@s al LÉXICO, pero vamos a ir por las principales y más comunes y que, realmente, con que hagas una de estas cosas ya basta para perder temporal y hasta permanentemente tus ganancias en los distintos departamentos musculares...

 

 

#1 Ser demasiado intens@ y pasarla mal durante el proceso

La primera de todas es cebarte y hacer todo lo que tengas que hacer con tal de lograr tus objetivos físicos, por más que la pases muy pero muy mal en el proceso. Es la clásica, que a todos se les pasa por alto y va sobre todo para los que recién arrancan y se aplica tanto a la alimentación como al entrenamiento.

RIP tus ganancias musculares si hacés una de estas cosas

 

Ésto, lo único que va a lograr es que llegues momentáneamente acariciar la gloria de ese cuerpo que tanto soñaste para volver a caer en la triste realidad de qué todo lo que se construye rápido y sin cimientos sólidos, termina siendo llevado por el viento, como un castillo de arena o de cartas, o una desafortunada vaca durante un tornado, en fin...

 

Cuando lográs cosas de esta manera quizás sí las logres más rápido, pero te salteás el asentar bases sólidas como el tema de realmente aprender por qué estás haciendo lo que estás haciendo, lo que te permite facilitar tu correcta toma de decisiones, en vez de condicionarlas a la cantidad de fuerza de voluntad que tengas en ese momento, que como todos sabemos, es algo que constantemente puede estar variando y no está bueno depender de eso... El gran caso lo tenemos con gente que llega al verano y después chau, y lo mismo con varios actores...

RIP tus ganancias musculares si hacés una de estas cosas

 

También facilita el hecho de que la cagu#s ya que seguramente la estés pasando mal durante el proceso por estar haciendo tantos sacrificios y pasando por tanta intensidad, lo que sólo va a predisponerte a que en algún punto, sobre todo una vez que ese evento por el cual estabas haciendo tanto esfuerzo haya pasado, tu cerebro te diga "basta, hasta acá llegamos cuerpito", y empieces a tirar todo por la borda, porque como habrás sospechado, no somos animales que estemos hechos para sufrir...

 

La ansiedad y el dolor son cosas de las cuales naturalmente huimos y tratamos de evitar de la misma manera que no tendemos a vivir en el medio de un lugar que se está incendiando simplemente porque no estamos preparados para soportar por largo o hasta corto tiempo situaciones tan extremas y fuera de nuestra naturaleza. Al menos que vivas en Argentina, ese sí que es un caso particular, explosión tras explosión y sin embargo, acá estamos :P

 

 

#2 Empezar a descansar mal y/o descuidar tu técnica

 Y lo segundo que también es muy importante para evitar que tus gainz descansen en paz, o sea que pierdas tus ganancias de masa muscular que tanto sacrificio te costaron obtener, es que empieces a descansar mal o dejarle de prestar atención a tu técnica.

 

Por un lado está el poco descanso, que también aplica a empezar a manejar niveles muy altos de estrés a diario, puede levar muchísimo tus chances de lesionarte y todos sabemos que una lesión grave puede hacer que pierdas muchísimo progreso en poco tiempo y hasta que te cueste recuperarte.

RIP tus ganancias de masa muscular si hacés una de estas cosas

 

Y lo segundo, el dejarle de prestar atención a la técnica y pensar que ya te la sabés todas es todo un tema... Por que recordá que a medida que aumentes tus exigencias y tus pesos, hay más chances de que empieces a sacrificar tu técnica y de ser así, empezás a sacarte números para una posible lesión que, como bonus, se hace más grande ya que por haber estado laburando bastante tiempo en tus ganancias y trabajando con pesos mayores éstos te pueden jugar en contra y crear lesiones más severas.

RIP tus ganancias de masa muscular si hacés una de estas cosas

 

 

Resumen y recomendaciones finales para cuidar tus gainz

Así que ahora ya lo sabés, por un lado tratá de no cebarte tanto y aprender todo lo que puedas durante tu camino en el fitness, cosa de que entiendas el porqué de las cosas y se te haga más fácil tomar decisiones al respecto y lo aprendas a disfrutar.

 

Segundo, nunca dejes de prestarle atención a tu técnica y tratá de estar descansando las suficientes horas por semana para no lesionarte y poder seguir teniendo progresos en el tiempo ;)

 RIP tus ganancias de masa muscular si hacés una de estas cosas

 

 

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A seguir haciendo que pase :)

 

 

 


 


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¡Hasta la próxima!

 

 

No vuelvas a hacer HIIT hasta ver este video

No vuelvas a hacer HIIT hasta ver este video

Tiempo de lectura: 2' 30'' 

ÍNDICE

  • No vuelvas a hacer HIIT hasta ver este video

    • Introducción

    • No vuelvas a hacer HIIT hasta ver este video 

 

No vuelvas a hacer HIIT hasta ver este video

Introducción

Hoy tocaba hablar de este tema ya que seguramente lo habrás escuchado nombrar, hasta lo habrás hecho y también puede que en alguno de nuestros entrenamientos empiecen a aparecer cada tanto.

 

El HIIT o Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad se usa como una herramienta, principalmente para quemar calorías de una manera más rápida y efectiva que el cardio tradicional.

 

En este material nos vamos a concentrar principalmente en algunos consejos básicos que si o si deberías tener en cuenta antes de hacerlo. Más adelante seguramente vamos a tratar este tema en más profundidad con estudios y  toda la bola como solemos hacer :P

 

No vuelvas a hacer HIIT hasta ver este video 

 

Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com 

 

Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigues amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.

 

A seguir haciendo que pase :)

 

 

 


 


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 A hacer que pase nomás!

hace que pase bro uopak

 

 

  

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¡Hasta la próxima!