Este es un tema que parece que a todos los bros les pica el bichito de averiguar porque es algo que nos preguntan muy seguido es “¿cuál es el mejor ejercicio para *inserte su músculo preferido a desarrollar aquí*?”. 

Y muchas veces lo que pasa es que por buscar el ejercicio perfecto se olvidan y dejan de lado conceptos y cosas mucho más importantes como contemplar y admirar el paisaje perfecto en el cual te estás por tirar de salto bungee en vez de ocuparte por ver que la cuerda esté bien atada al soporte... Hay cosas que simplemente importan más y con el fitness, no es la excepción.

Entonces antes de cumplir nuestra promesa a regañadientes porque de vuelta, odiamos engañar a la gente y decir "hacé este ejercicio que es el mejor y gracias a este ejercicio vas a explotarte", vamos a equilibrar la balanza y decirte que importa mucho más que estés contando bien tú calorías y macronutrientes diarios según tu metabolismo por nivel de actividad física (que si estás haciendo nuestros packs eso ya lo hacemos por vos :) ), calcular y pegar tus volúmenes de entrenamiento por grupo muscular semana semana durante meses (también hacemos eso por vos :P) y también el estar haciendo e incluyendo ejercicios en tu programación que disfrutes dentro de todo hacer y qué no te sean un calvario ya que una parte muy importante del progreso en el fitness es poder hacer programaciones de entrenamientos y ejercitarse adecuadamente durante unlargo tiempo en vez de matarse entrenando por 2 semanas con el súper mega archi mejor entrenamiento de la faz del universo y después dejarlo porque la pasabas demasiado mal y como cualquier ser humano, no somos un animal que disfrute para nada de sufrir y menos por mucho tiempo.

Dichas y hechas estas explicaciones pasamos a los mejores ejercicios para cada grupo muscular de los abdominales y para eso vamos a tener en cuenta la activación muscular que genera cada ejercicio.

Mejor ejercicio para abdominales inferiores 

Para los abdominales inferiores se descubrió que el ejercicio que más los activa y hace trabajar son los levantamientos de piernas colgado (1) y por si ya te empezaste a mal viajar, si, tranquilamente podés variar y reemplazar un ejercicio de levantamiento de pierna acostado en el piso por uno colgado si es que tu casa o instalaciones de entrenamiento así te lo permiten y de vuelta para los que ya se están mal viajando de que no tienen la posibilidad de hacer este ejercicio en sus casas, repito, hay otras cosas muchísimo más importantes que el hecho de que puedas o no hacer un fucking ejercicio no te va a hacer ninguna gran diferencia en tu progreso, al menos que sean los levantamientos de piernas colgado, claro, no mentira :P

 Dios es tremendo después de todos estos años en el fitness ya me pasa que digo una cosa y al toque me doy cuenta lo que algunos pueden llegar a estar empezando a pensar y sí o sí tengo que salir a dar una aclaración porque sino ya veo que todo se empieza a ir por el caño y la gente se entra a mal viajar, gritar y desesperarse, así que nada te quería compartir el flash que se me vino en mente, en fin, seguimos.

Mejor ejercicio para abdominales superiores

Para abdominales superiores uno de los ejercicios que más activación logra sobre esta zona de los abdominales, que digo zona, porque en realidad lo que vendría a ser abdominales "superiores" e "inferiores" son parte del mismo músculo que vendría a ser el recto abdominal pero al ser tan largo y poderlo activarse en mayor o menor medida en las zonas superiores e inferiores con distintos ejercicios, es que se hace esta diferenciación por conveniencia y optimización de explicaciones y hasta entrenamientos, en fin, uno de los mejores ejercicios es el crunch tradicional con brazos extendidos (2), que también lo podés hacer con peso o mismo en un gimnasio con poleas pesado. 

Mejor ejercicio para abdominales oblicuos

Y para abdominales oblicuos se descubrió que uno de los ejercicios que mayor activación generan son las flexiones laterales de pié con peso (3), que en lo personal, no somos muy fans de este ejercicio ya que es poco funcional y los oblicuos se pueden trabajar de otras maneras para desarrollarlos de forma óptima y funcional como los giros con cargas que usamos en distintas maneras y posiciones a través de nuestras programaciones.

Broche de oro: full activation 

Y como broche de oro, para ir cerrando, para activar todo el core en general un gran ejercicio que podés hacer son las planchas isométricas que si te la bancás, se descubrió que si las hacés con los codos levemente hacia adelante aumentás la tensión y activación del core en más de un 100%! (4) 

Por si las dudas, acá agregamos un video mostrando cómo hacerlas.  

Ojalá que te hayan servido estos consejos y review sobre los mejores ejercicios para entrenar y desarrollar tus abdominales y de vuelta, no pierdas de vista que hay cosas mucho más importantes que los ejercicios en si y eso, a seguir haciendo que pase

 Si sos de los que empezaste la Six Pack Series por separado sin empezar un Pack 3.0 recordá que si en algún punto te interesa complementarla con toda una planificación completa de entrenamientos, alimentación e información que te convendría saber, podés hacer tu encuesta acá y arrancar con el que más te convenga

Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com 

Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigues amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.

A seguir haciendo que pase :)