Para arrancar los materiales exclusivos de la six pack series vamos a tocar un tema jugoso como ganador de lotería, vamos a ver las claves para desarrollar tus abdominales más rápido!

 

Algo que medio que a todo el mundo nos vendría bien tener en mente para poder avanzar lo más rápido hacia ese dorado objetivo de tener ese six pack ya bien definido y marcado de una buena vez! :P

 

Así que sin dar más vueltas,arrancamos con las claves para desarrollar los abdominales más rápido!

 

 

#1: Son un grupo de músculos más!

• Alimentarte bien, distirbuyendo tus macronutrientes de manera correcta, porque sino no hay forma de crear masa muscular si no aportás los nutrientes necesarios para crearla.
• Variar estímulos de crecimiento muscular, haciendo abdominales pesados, livianos, de manera explosiva, lenta, pausada, isométrica, con carga en extensión y más, que no lo hablamos mucho más porque está incluido en la six pack series ;)
• Darles el correcto tiempo de descanso, idealmente entre 24 a 48 horas y dependiendo tus entrenamientos y el nivel de acondicionamiento que tengas, quizás hasta te convenga darle unas 24 horas extras más de descanso.

 

 

#2: Frecuencia semanal de entrenamiento

Otra clave a tener en cuenta es la frecuencia semanal de entrenamiento de abdominales.

 

De 3 a 4 veces es lo ideal ya que si entrenaras 2 veces a la semana te costaría mucho meter una buena cantidad de volumen de entrenamiento en el grupo muscular para trabajarlos bien.

 

Encima tené en cuenta que podés evitar contar esas famosas 10 a 25 series semanales ideales de entrenamiento por grupo muscular para los abdominales en general y tomar cada grupo muscular de los abdominales en sí como un grupo a intentar apuntar a meterlea esa carga.

 

Por ejemplo, en vez de hacer 10 a 25 series de abdominales en general, si les dedicás más tiempo de trabajo podrías dedicarles unas 10 a 25 series a la semana a los abdominales inferiores, otras 10 a 25 series a los oblicuos y otras a los superiores.

 

 

Otra clave a no descuidar ni olvidar es elongar bien los músculos abdominales.

 

 

El tener bien elongados estos músculos te permite poder trabajarlos en su máximo rango de movimiento, lo que involucra y hace trabajar a las fibras musculares de la mejor y mayor manera lo que facilita que generes masa muscular y a la vez no empieces a hacerlo a costas de empeorar tu postura y perder flexibilidad ya que, sobre todo con los músculos abdominales, pasa que si no los elongás y los tenés muy tensos pueden favorecer a que pierdas gran flexibilidad de movimiento general y empeores tu postura corporal y te mantengas encorvado lo que tiene consecuencias muy negativas no sólo para la parte estética sino también sobre la presión y desgaste que produce sobre las vértebras de la columna, empeorando así tu calidad de vida :(

 

 

También podés aprovechar y durante los descansos hacer elongaciones activas ya que como hablábamos en el material exclusivo de los pack 3.0 “Game changer. Un estudio brasilero encuentra una manera anabólica de elongar!” (está en la fase 6)  te pueden ayudar a desarrollarlos más en un menor período de tiempo a la vez que mantenés una buena flexibilidad en la zona. 

  

 

Este 5to y último consejo es uno que en lo personal uso bastante ya que, por un lado no me gusta entrenar por mucho tiempo (más de 60 a 75') y a veces me resulta más cómodo para mantener un nivel de exigencia más alto que si hiciera todo de un saque.

 

Esta división la podés aplicar para tus entrenamientos de abdominales por si te parece mucha carga semana tras semana y necesitás encontrar una manera un poco más fácil de meterla igualmente que, obviamente, también se puede aplicar a otros entrenamientos de otros grupos musculares y consiste básicamente en dividir los entrenamientos en más de una sesión.

 

Así, por ejemplo, si por A o por B no estás llegando a hacer todas las series del entrenamiento, cuando decís "ya está, hasta acá llegué", cortás el entrenamiento ahí y al día siguiente, en mi caso por ejemplo lo hago ni bien me levanto porque total no es tanto tiempo serán unos 20 30 minutos como mucho y ya me lo saco de encima, hago las series que me quedaron pendientes, que pueden ser de uno o más ejercicios y sigo con mi día.

 

Esto te puede permitir no sofocarte tanto con entrenamientos largos, o no tan largos pero que quizás no tenías tanto tiempo o ganas ni energías y es un poco más fácil dividirlo y hacer lo que no hiciste después.

  

 Ojalá te haya venido bien alguno de estos consejos! Si sos de los que empezaste la Six Pack Series por separado sin empezar un Pack 3.0 recordá que si en algún punto te interesa complementarla con toda una planificación completa de entrenamientos, alimentación e información que te convendría saber, podés hacer tu encuesta acá y arrancar con el que más te convenga