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Analizamos el físico de otras personas y también el tuyo!

Analizamos el físico de otras personas y también el tuyo!

 

ÍNDICE

  • Analizamos el físico de otras personas y también el tuyo!

    • Introducción

    • Análisis de Físico #1: Franco

    • Análisis de Físico #2: Federico

    • Análisis de Físico #3: Matías

    • Análisis de Físico #4: Tobías

    • Análisis de Físico #5: Gonzalo

    • Análisis de Físico #6: Gastón

    • Análisis de Físico #7: Julián

    • Aplicar para análisis de físico y recomendaciones

 

 

Analizamos el físico de otras personas y también el tuyo!

Introducción

Bueno en esta sección la idea es analizar físicos de personas que buscan objetivos propios de tu pack (por eso cada pack va a tener un blog distinto en el que analizo a personas y con sus respectivos objetivos físicos como subir o bajar de peso) para que puedas tener insights directos sobre cómo encararía personalmente cada uno de los distintos casos y te sirva para poder ver si te identificás con alguno y quizás se apliquen también para tu caso estos consejos.

 

 

Análisis de Físico #1: Franco

 

 

 

 

 Video al que hago referencia sobre los somatotipos:

 

 

Análisis de Físico #2: Federico

  (hay actualización, más adelante la subo!)

 Y ésta es la guía para definición que menciono.

 

Análisis de Físico #3: Matías

 

 

 

Análisis de Físico #4: Tobías

 

 

 

Análisis de Físico #5: Gonzalo

 

 

Análisis de Físico #6: Gastón

 

 

Análisis de Físico #7: Julián

  

  

Aplicá para que analice tu físico!

Bueno, espero que te hayan servido estos consejos e insights aunque admito que no hay como que te hagan recomendaciones 100% particulares mirando tu propio caso.

 

Si te interesa que te analice el físico por favor entrá envianos un mail a info@uopak.com con tus fotos adjuntas y la siguiente información:

Nombre completo:

Aclaraciones sobre cómo llegaste a tu físico actual (opcional)

 

 

 

Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com 

 

Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigues amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.

 

A seguir haciendo que pase :)

 

 

 


 


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 A hacer que pase nomás!

hace que pase bro uopak

 

 

  

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Por favor cualquier duda o consultas que te pudieron haber dejado estos tips para comer mejor y asegurar tu objetivo fitness ¡escribinos! Sabés que acá estamos para lo que sea que necesites para lograr y asegurar tus objetivos fitness.

 

¡Hasta la próxima!

 

No te vuelvas a pesar  hasta ver esto!

No te vuelvas a pesar hasta ver esto!

Tiempo de lectura: 6' 50'' 

ÍNDICE

  • No te vuelvas a pesar  hasta ver esto!

    • Introducción

    • #1 Pesate en los mismos horarios

    • #2 Comprá una buena balanza

    • #3 No te tomes tan a pecho el peso de un solo día

    • #4 Pesate en ropa interior o sin ropa

    • #5  Ojo con las horas en las que comiste y lo que comiste en sí

    • Bonus

    • Resumen sobre los consejos para pesarte

 

 

No te vuelvas a pesar hasta ver esto!

Introducción

Bueno, para empezar recordá que ya hicimos un material hablando sobre si te conviene o no pesarte todos los días que cualquier cosita lo podés ver acá..

 

Hoy lo que vamos a ver es cómo es que te conviene pesarte para poder hacerlo de la mejor manera cosa de que progreses con mayor facilidad y consistencia en el tiempo.

 

Sino esta gran herramienta para mejorar en el fitness se te puede convertir en  tu peor pesadilla si caés en alguno de estos errores...

 

El gran error de las personas al pesarse es que tienden a no prestarle tanta atención a los horarios o ni hablar a los que se pesan con ropa puesta.

No te vuelvas a pesar  hasta ver esto!

 

 

#1 Pesate en los mismos horarios

Así que para empezar el primer consejo de todos a la hora de pesarte es que intentes hacerlo en un mismo horario, idealmente cuando te levantás, justo después de ir al baño, ya que es el momento del día en el que menos va a influir a tu peso todo lo que posiblemente hayas comido en el día.

 

Pensá que si te tomás un litro de fernet (bue re de la gira un martes a la mañana), un litro de agua más o menos o comés una comida con mucho volumen cómo pueden ser los vegetales, puede hacer que tu peso varíe varios gramos y hasta kilos durante el día.

No te vuelvas a pesar  hasta ver esto! 

 

#2 Comprá una buena balanza

El segundo consejo es que hagas una inversión en una buena balanza personal cosa de que tengas esa libertad y facilidad a la hora de pesarte y no tengas que recurrir a ir a una farmacia o casa de un familiar etcétera ya que puede comprometer tu adherencia con este hábito como sacar membresía en un gimnasio que te quede a 2 horas de viaje.

No te vuelvas a pesar  hasta ver esto!

En cuanto a recomendaciones solo puedo hablar por experiencia personal y la de mi socio Federico.

 

Fede se compró una allá por el año 2015 que todavía sigue funcionando lo más bien, la marca es "New Line NY" y es muy práctica porque es pequeña, ideal para llevarla de lado a lado si sos de viajar. PD no estamos asociados con ninguna marca (ojalá :P) pero bueno, son las que pudimos comprobar 100% que van bien.

 

Yo, JP, tengo una balanza marca "Silfab" que me compré hace ya unos 8 años y sigue funcionando lo más bien del mundo.

 

El año pasado me compré una balanza marca "Omron" que sale mucho más cara, de esas que tienen para agarrarte y medirte mejor la grasa corporal pero cuando la usé me daba que tenía un porcentaje de grasa de un 3% por lo que la verdad no la recomiendo mucho, sobre todo si ya estás en porcentajes de grasa bajos ya que al parecer no los mide bien...

 

Lo mismo me pasó cuando fui a hacer una medición de grasa corporal con el sistema "inbody" pero también me daba que tenía un porcentaje de grasa corporal ridículamente bajo. Si te interesa acá linkeo el video del día que fui a hacerme esa medición.

 

La verdad que es mejor que te hagan una plicometría o un estudio de grasa corporal con un "DEXA scan" pero la última vez que chequié en este año, 2019, no había para hacérselo en Argentina.. Igual ya me estoy yendo por las ramas, esto es más si querés encontrar una buena balanza y que además te mida masomenos bien la grasa corporal o encontrar un estudio que lo haga bien y no te haga tirar plata a la basura... 

 

En la mayoría de los casos con una balanza digital promedio vas a estar bien pero bueno, en mi caso la Silfab fue la que mejor me funcionó y salen unos AR$2900 (con el dolar a 60) cuando una Omron te puede salir +AR$10.000...

 

 

#3 No te tomes tan a pecho el peso de un solo día 

No te vuelvas a pesar  hasta ver esto!

El tercer consejo es que trates de pesarte a diario pero sin tomar a pecho cada uno de estos resultados sino que, al final de cada semana, hagas un promedio de todos los pesajes de ésta, ya que tu peso puede variar a diario pero si estás haciendo las cosas bien normalmente va a haber una tendencia ascendente o descendente dependiendo tu objetivo físico.

 

 

#4 Pesate en ropa interior o sin ropa

Este cuarto consejo casi no lo hago por resultar un tanto obvio pero por si no había quedado totalmente claro, es ideal que te peses sólo con tu ropa interior o hasta sin ropa si así lo preferís, en vez de hacerlo con ropa ya que puede agregar gramos y hasta kilos a tu peso y encima varía dependiendo las combinaciones de ropa que estés usando.

 

 

#5  Ojo con las horas en las que comiste y lo que comiste en sí

Otra cosa extra es que si hay días en los que comiste muy tarde o te pasaste con la comida o lo que sea, sería ideal que anotes qué fue lo que pasó al lado de ese peso ya que en el tiempo te va a empezar a ayudar a conocerte mejor y cómo es que tu peso puede variar para bien o para mal dependiendo las cosas fuera de tu rutina que fuiste haciendo.

 

Por ejemplo en nuestro caso nos dimos cuenta que los días que hacíamos comilonas y nos comíamos 1kg de zapallo con queso, vegetales y algo de carne, por más que calculamos las 1200 a 1500 calorías que tenía, hacia que al otro día y durante los próximos 2 a 3 días, nuestro peso suba demasiado por lo que con el tiempo terminamos cambiando esta práctica ya que nos era contraproducente.

 

No decimos que está mal pero cuando estás queriendo hilar fino y pasar de un 12-13% de grasa corporal a un 8 a 10% son cosas que vas a tener que ajustar.

No te vuelvas a pesar  hasta ver esto! 

 

 

Bonus

Y para cerrar, podés armarte una tabla en Excel en el que aparezca "fecha", "peso" y "notas" en 3 columnas separadas e imprimirlo en un lugar que te quede cómodo para hacer estas anotaciones a diario.

 

Sino también hay aplicaciones como “S Health” en las que podés ir anotando tus pesos diarios y hasta hacer comentarios y anotaciones que creas pertinentes.

 

Además de que te pueden hacer gráficos sobre cómo fue variando tu peso a lo largo del tiempo.

 

 

Resumen sobre los consejos para pesarte

Así que ahora ya tenés unas mejores ideas sobre cómo pesarte, recordá que lo más importante es:

  • Hacerlo en los mismos horarios, idealmente ni bien te levantas después de ir al baño.
  • Hacerlo a diario pero fijándote en el promedio semanal de todos estos pesajes y no en el día a día
  • Hacer una inversión en una buena balanza para que te sea más fácil pesarte a diario
  • Tené en cuenta que si comés demasiado o muy tarde puede influir al pesaje del día siguiente por lo que no es conveniente alarmarse sino registrarlo y seguir avanzando.
  • En lo posible ir haciendo anotaciones cosa de más adelante poder analizar cómo es que ciertas acciones influyeron positiva o negativamente en este.
  • Podés imprimir una ficha y pegarla cerca de donde te pesás para poder hacer las anotaciones con mayor facilidad o usar aplicaciones que te trakeen y saquen promedios de tus datos como S Health.

 

 

Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com 

 

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¡Hasta la próxima!

 

 

No vuelvas a entrenar al fallo hasta ver esto!

No vuelvas a entrenar al fallo hasta ver esto!

  • No vuelvas a entrenar al fallo hasta ver este material!

    • Introducción al fallo muscular

    • Lo que dice la ciencia sobre entrenar al fallo 

    • Nuestra posición sobre entrenar al fallo

  • Fuentes y referencias.

Bueno mucho se habla sobre el entrenamiento al fallo, es decir, entrenar y hacer repeticiones durante una serie de ejercicios hasta el punto en el que se te ponga todo negro y te caigas el piso BOEH, hasta el punto en que no puedas hacer ni una sola repetición concéntrica más, mientras mantenés la técnica y no generás ningún tipo de impulso e inercias.

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Analizamos el físico de otras personas y también el tuyo!

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ÍNDICE

  • Analizamos el físico de otras personas y también el tuyo!

    • Introducción

    • Análisis de Físico #1: Tomás

    • Análisis de Físico #2: Gonzalo

    • Análisis de Físico #3: Lautaro

    • Análisis de Físico #4: Tobías

    • Análisis de Físico #5: Gonzalo

    • Aplicar para análisis de físico y recomendaciones

 

 

Analizamos el físico de otras personas y también el tuyo!

Introducción

Bueno en esta sección la idea es analizar físicos de personas que buscan objetivos propios de tu pack (por eso cada pack va a tener un blog distinto en el que analizo hombres, mujeres y con sus respectivos objetivos físicos como subir o bajar de peso) para que puedas tener insights directos sobre cómo encararía personalmente cada uno de los distintos casos y te sirva para poder ver si te identificás con alguno y quizás se apliquen también para tu caso estos consejos.

 

 

Análisis de Físico #1: Tomás

 

 Video al que hago referencia sobre los somatotipos:

 

 

Análisis de Físico #2: Gonzalo

  

 

Análisis de Físico #3: Lautaro

 

 

 

Análisis de Físico #4: Tobías

 

 

 

Análisis de Físico #5: Gonzalo

 

 

 

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¿Por qué no hago antebrazos en la rutina?

¿Por qué no hago antebrazos en la rutina?

Tiempo de lectura: 2' 50'' 

ÍNDICE

  • ¿Por qué no hago antebrazos en la rutina?

  • Fuentes y referencias.

 

 

¿Por qué no hago antebrazos en la rutina?

Ésta es una curiosa y muy buena pregunta que algunos bros qué hacen nuestros entrenamientos se dieron cuenta y nos preguntaron.

 

La realidad es que como intentamos hacerlo con cada uno de los detalles de tus entrenamientos y planes general todo tiene un sentido.

 

Listo. Todo tiene un sentido, nada más que ver acá, a seguir haciendo que.. no? Bueno... que cosa che, no les basta con explicaciones hiper chetas y filosóficas para justificar nada, esta juventud... ¡En fin!

 

Por un lado, es importante destacar que durante todos tus entrenamientos y la mayoría de los ejercicios, básicamente en todos los que tengas que estar sujetando pesos o agarrándote y cargando con tu peso alguna manera (como escaparte de un edificio/país en llamas agarrándote de un helicóptero) vas a estar trabajando y desarrollando los músculos de tus antebrazos, por lo que tenemos en cuenta que siguiendo nuestros planes vas a poder desarrollar tu cuerpo de una manera armoniosa y no es que te van a quedar los antebrazos como dos espaguetis y el resto del cuerpo hecho una escultura griega.

Por qué no hago antebrazos en la rutina 

Por otro lado y esto es muy importante, CORTE VIDA O MUERTE NDEAH, está el tema de la "mwl" o "maximum working load", o "máxima carga de trabajo" o "trabajo máxima carga de" bue.. 

 

Y esto tiene dos componentes que el principal se trata de la cantidad de series semanales y mejor dicho de volumen semanal que podés llegar a estar manejando y de la cual te podés estar recuperando efectivamente, por ende, creando masa muscular, ALIAS GAINZZ, y desarrollando tu cuerpo en vez de empezar a estancarte y hasta aumentar el riesgo de lesión por no estar pudiendo recuperarte bien.

Por qué no hago antebrazos en la rutina 

Y lo cierto es que siempre se pueden estar entrenando un poco más pero uno tiene que pensar en que la mayoría de las personas que empiezan con nuestros planes, como mucho pueden estar entrenando cuatro o cinco veces por semana y son muy pocas las personas que podrían entrenar 8, 9 o más veces a la semana haciendo doble turno y pudiendo descansar un mínimo de 8 horas a diario haciendo las respectivas elongaciones y viviendo una vida con bajo estrés cosa de poder recuperarse efectivamente de un volumen de trabajo tan grande que por ejemplo, trabaje todos los grupos musculares del cuerpo incluyendo focos específicos en antebrazos, cuello, trapecio y gemelos además de los otros músculos semanalmente.

 

El tiempo que deberías dedicarle a entrenar a la semana sería demasiado grande y sí o sí deberías estar descansando como, en la sociedad en la que vivimos hoy, solo ese 1% se puede dar el lujo de descansar.

 

Por eso es que en este aspecto preferimos ser más prácticos y diseñar rutinas de entrenamientos que trabajen al cuerpo de manera estética y que apunten a crear el físico más estético como de un dios griego sin pasarse tantas horas dedicadas a buscar mayores logros... Como puede ser el caso de un fisicoculturista profesional que quizás se entrena 2 veces por día, 5 veces a la semana y encima se puede recuperar más rápido porque toma esteroides y duerme todas las horas que necesita dormir.

 

PD: Esta respuesta cheta además de antebrazos aplica también a cuello, gemelos, trapecios.

 

PD2: Todo esto no quita que puedas estar sacando tremendo físico entrenando de 3 a 5 veces por semana y sin tanta carga horaria.

Por qué no hago antebrazos en la rutina

 

 

 

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A seguir haciendo que pase :)

 

 

 


 


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 A hacer que pase nomás!

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