Rutina de cardio para quemar grasas en cuarentena!

Tiempo de lectura: 6' 30''

ÍNDICE

Rutina de cardio para quemar grasas en cuarentena!

Introducción
#1 "Jumping Jacks" (Saltos Militares)
#2 Saltar la Soga (con o sin soga :P)
#3 Sombra de Box/Muay Thai
#4 Trote en el lugar

Rutina de cardio para quemar grasas en cuarentena!

Introducción

Bueno, si estabas buscando quemar grasas una cosa muy pero muy importante para hacer es el tema del cardio porque es un tipo de ejercicio que te puede permitir quemar muchísimas calorías durante un tiempo sostenible lo que puede ayudar un montón a hacer lo que hablábamos antes, que es crear el déficit calórico que obviamente termina haciendo que quemes grasas, así que sin dar vueltas y por todo esto de la cuarentena que quizás se te complicaba hacer cardio así nomás vamos a ver una rutina que te puede servir para hacer en cualquier lugar!

Sea que te vayas de viaje, que estés una pieza de hotel chiquita, que llueva, en fin, en cualquier lugar que tengas poco espacio por ejemplo hasta en un baño podrías hacerla así que prestá mucha atención que te puede servir muchísimo y a meterle nomás!

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#1 "Jumping Jacks" (Saltos Militares)

Arrancamos con el primer ejercicio que podés estar haciendo, que esto es una "rutina ejemplo", pero si querés podés
hacer todo de uno o elegir dos y hacer más repeticiones de eso hasta que te canses...

#1 Los "jumping jacks"! el nombre viene de un juguetito que se llamaba también "jumping jack" y hacía un movimiento parecido.

La verdad es un ejercicio que está muy bueno porque no necesita casi nada de espacio, te trabaja todo el cuerpo, lo podés mantener durante mucho tiempo, de última saltá un poco menos cebado..

Ayuda a la coordinación neuromuscular y tranquilamente te lo podés poner a
hacer mientras estás viendo la televisión, algún vídeo de youtube, de Uopak Fitness quizás, hasta una película..

Lo podés alternar también pasando las manos para adelante y para los costados al principio te va a costar pero después le sacás la mano, y básicamente eso.

Pasamos al siguiente ejercicio!

#2 Saltar la Soga (con o sin soga :P)

Bueno y este ejercicio lo aprendí durante mis épocas de kickboxing cuando te hacían saltar la cuerda, aprovecho a mandar un saludito a Nicolás Masa y a Pablo Moreno (mis profesores) y es eso. Podés agarrar cualquier cosa que se parezca a una cuerda y empezar a saltar porque obviamente para practicar al principio que no te sale, podés hacer eso...

Y tratar de coordinar el salto con el paso de la cuerda y después es agarrarle bien el
ritmo a ver qué es lo que podés aguantar vos para poder estar aguantándolo durante 5 o 10, 15 minutos todo dependiendo también la intensidad que le quieras dar ir coordinando bien la respiración y vas a ver que con el tiempo además de ayudarte un montón a tener un poco más de capacidad pulmonar y de coordinación hasta se te puede llegar a hacer una forma divertida de quemar calorías, que también, tranquilamente la podés hacer en tu casa con muy poco espacio, eso si, necesitás un techo alto y después podés ir variando usando una pierna después la otra.

Y obviamente si estás haciendo un Pack 3.0 tranquilamente las partes si estás haciendo la definición que tienen HIIT podés hacerla con alguno de estos ejercicios y ni hablar el cardio (normal).

Próximo ejercicio!

#3 Sombra de Box/Muay Thai

Y bueno, éste también me quedó de mis épocas, que realmente es bastante, bastante divertido, viéndote a un espejo te puede servir como para también estar practicando la guardia obviamente cuando estás haciendo sombra quizás no la cuidás tanto como si estuvieses peleándote y te estuviesen pegando en la panza pero bueno, igualmente te sirve!

Podés tomar alguna clase también de aerobox o cosas así, ni hablar si podés
colgar una bolsa o tenés un sobrinito de 10 años aproximadamente que pesa unos 30, 40 kilos... Mentira, mentira...

Y bueno, cuestión, eso, vas haciendolo y te puede servir bastante, bastante, para estar quemando calorías por mucho tiempo porque te la podés bancar estar haciendo 4, 5, 10, 15 minutos vas regulando el ritmo, y quemás una banda de calorías que para eso es que uno también hace el cardio.

#4 Trote en el lugar

Y bueno, esta es clave, yo le digo "el trotecito paja", el trotecito paja es clave porque podés estar, posta, porque no parece nada, pero después de 15, 20, 30 minutos te empieza a calar, quemás una banda de calorías, no necesitás nada de espacio, no tiene mucho impacto sobre las articulaciones, también podés mover un poco las manos, las articulaciones, pero tranquilamente te podés poner a hacer eso en silencio, no hacés nada de ruido, te podés poner a ver algo en la computadora, lo que sea, y te entretenés y podés estar mucho tiempo así quemando calorías a lo loco..

Y bueno, si después le querés dar un poco de ritmo y te la bancás más o tenés muy buen estado físico, es empezar a hacer repiqueteo que te ayuda mucho también a mejorar todo lo que vendrías a ser tu capacidad pulmonar o mismo cuando querés hacer las sesiones de HIIT, sean de los Pack 3.0 qu están hiper chetos y todavía no sé cómo no los sacaste, no mentira cada uno no toma sus propias decisiones, y decide o no sacar cosas hiper chetas o no, obviamente, pero bueno, cuestión...

Te sirve para el HIIT también o para el cardio regular así que eso es básicamente todo!

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igual los contesto todos, y nada, por sobre todo, a hacer que pase!

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A seguir haciendo que pase :)

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