Dolor de muñecas al entrenar y cómo solucionarlo

Quizás si ya venís entrenando hace un tiempo pudiste notar la incomodidad Y el dolor que se te generaban en la zona de las muñecas, sea en una o en ambas, a la hora de entrenar o hacer algunos ejercicios en particular. Casualmente, un alumno del coaching online, fue el que motivó este posteó al preguntarme sobre si tenía alguna recomendación para poder aliviar su dolor de muñecas al entrenar. 

Y la verdad es que las razones por las que te puede llegar a estar molestando esta zona son muchas y lo ideal sería que si la molestia persiste vayas a consultar con algún profesional que pueda hasta mandarte hacer estudios y evaluarte de manera presencial que es lo ideal en estos casos.

Posibles causas y recomendaciones

#1 Mala posición de las muñecas al entrenar

Y esta es muy común ya que las posiciones de las muñecas Son detalles que a muchas personas se les pasa por alto sobre todo cuando empieza a entrenar y después si nadie se los corrige se terminan acostumbrando a hacer los ejercicios mal posicionados y encima al estar pudiendo aumentar las cargas porque van avanzando y generando más masa muscular y fuerza aumentan su riesgo causar lesiones en estos eslabones débiles.

En este caso la clave sería que revises cómo es que estás haciendo la técnica de tus ejercicios evites estar doblando innecesariamente estas articulaciones, sobre todo en ejercicios de press tanto de hombros como de pecho, en los que mucha gente se hace la costumbre de colocar las barras y mancuernas sobre la palma de la mano alejada de la muñeca en vez de justo por encima de la muñeca lo que causa que esta cargue muchísimo más peso y se doble. 

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#2 Estructura debilitada

Y ahora si, esta causa se puede dar por muchísimos motivos por los que vamos a nombrar los por encima y dejarte a vos que te fijes si puede que alguno de estos se aplica a tu caso. 

Hoy en día tus muñecas pueden dolerte al entrenar por:

• lesiones previas que hayas tenido y que no te hayas terminado de tratar,
• lesiones que fuiste generando durante el tiempo al hacer ejercicios con mala técnica o de gran impacto/cargas muy pesadas,
• estar descansando mal o estresándote, lo que produce que cualquier inflamación o daño sobre estos tejidos cueste mucho más en sanar, lo mismo que el estar alimentandote mal entre otras causas.

Ante estas causas lo que te recomendamos es que hagas lo contrario para revertir las Por ejemplo si estaba descansando mal que empieces encontrarle la vuelta al descanso por las dudas acá te dejamos un link a un posteó que te puede servir tratarte con un profesional en el caso de la lesión previa o evitar por un tiempo ejercicios de gran impacto o cargas muy pesadas que pueden estar contribuyendo a causarte estas molestias.

Cierre, palabras finales

También te puede servir empezar a darle más bola a las entradas en calor y ejercicios de fortalecimiento de muñecas, que van desde las extensiones y flexiones de antebrazo, con y sin peso, hasta mismo los estiramientos y ejercicios de agarre.

Y por último podés considerar el usar vendajes muñequeras o hasta guantes de gimnasio que tienen muñequeras para poder mantener más firme en posición a las muñecas y que te ayuden a no dañar las durante sus entrenamientos.