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3 pro tips para empezar tu transformación física con el pié derecho

3 pro tips para empezar tu transformación física con el pié derecho

Tiempo de lectura: 3'50''

ÍNDICE

  • Introducción a los 3 pro tips para empezar tu transformación física con el pié derecho!

  • TIP 1: "Misma hora, mismo lugar, misma distancia."

  • TIP 2: "Menos pelos más gainz!"

  • TIP 3: "1 segundo = 30 fotos"

Introducción

Sabemos que arrancar no es lo más simple. Es más, ¿sabías que los cohetes consumen un 90% de su combustible durante los primeros minutos de su despegue y el 10% restante lo usan durante los siguientes meses y hasta años?

Bueno, sin ponernos a reflexionar sobre que romper la inercia es de las cosas más complicadas y que después parece un paseo en el parque vamos directo a los que nos ocupa... EMPEZAR CON EL PIÉ DERECHO.

Empezar con el pié derecho para nosotros y tu transformación fitness se siente y es algo así de importante como quien se mete en un bosque, se encuentra cara a cara con un oso y se acuerda que no colgó y trajo su arma.

3 pro tips para empezar tu transformación con el pié derecho

 

Moraleja, el que no hace pal..... una acción de pocos segundos en el tiempo te puede llegar a cambiar el juego o por lo menos, mantenerte en el juego en el caso del oso XD

Vamos a hablar un poco más sobre la importancia de tomar bien tus registros, ya que si progresás y no registraste las cosas es REALMENTE UNA LÁSTIMA, tanto para vos que no podés ver bien cuánto avanzaste como para nosotros, que no podemos mostrar tu progreso :/

 

TIP 1: Misma hora, mismo lugar, misma distancia.

Sacar las fotos en una misma hora te va a ayudar a:

  • Evitar cambios de luz (sobre todo si no está iluminado artificialmente) (distintas luces pueden hacerte ver muy diferente mes tras mes y arruinar las comparaciones)
  • Ser más organizada y crear hábitos más fácil (ejemplo, te levantás y te sacás la foto)
  • Verte distinta en las fotos. Normalmente nos vemos distintos durante el día según si entrenamos o comemos, por lo que conviene sacarlas siempre en la misma hora.


Recomendación Uopakera: sacá tus fotos en un momento que tengas buena luz y todavía no hayas comido ni entrenado. 

Sacar las fotos en un mismo lugar y distancias te va a ayudar a:

  • Evitar cambios de luz y fondos (pueden hacer que sea dificil comparar tus fotos)
  • No pensar tanto cada vez que te tenés que sacar una foto.


Recomendación Uopakera: marcá en el piso una cruz o algo que te permita saber donde ponés tu cámara o celular para sacar tus fotos. Elegí un fondo blanco que no distraiga y deje mucho más prolijas todas tus fotos en el  tiempo.

 

 

TIP 2: "Menos pelos más gainz!"

Bueno, confesión, este consejo fue creado principalmente para hombres ya que es mucha mayor la diferencia aunque igual, no viene mal tenerlo en cuenta...

 

Si, es cierto que el tema del pelo corporal es todo un tema. Para algunas les significa todo y no lo negocian pero bueno, si no es tu caso... Entender que vas a poder lograr fotos mucho más claras y reflejar mejor tu progreso físico es algo que puede mejorar muchísimo tu registro de fotos.

Acá podés ver un poco mejor la explicación y diferencia! 


 

TIP 3: "1 segundo = 30 fotos!"

Con esto nos queremos referir a la importancia de grabarte!

La verdad que grabarte o sacarte fotos demora  el mismo tiempo, es más, con la grabación no necesitás volver a sacar las fotos en las distintas posiciones así que es un poco más fácil!

Ventajas:

  • Cada segundo de grabación equivalen a mínimo 30 fotos.
  • Se produce un mejor registro ya que podés apreciar mejor los cambios.
  • Podés probar poses, sobre todo de espalda y ver si estás desarrollando de más un músculo o haciendo mal una pose.


Desventajas:
- Necesita que crees un nuevo hábito, que es el mismo del de las fotos.
- Ocupan más espacio en la pc.


Te imaginás si nunca se hubiesen sacado su foto? Quienes se la creerían??

3 pro tips para empezar tu transformación con el pié derecho

 

Ojalá estés muy bien y te hayan servido estos 3 pro tips para empezar tu transformación con el pié derecho!

Cualquier duda porfa escribinos! Que andes genial!

 

 

 

 

 

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¡Hasta la próxima!

 

Consejos para ganar masa muscular a pesar de una mala genética

Consejos para ganar masa muscular a pesar de una mala genética

Tiempo de lectura: 5' 30'' 

ÍNDICE

  • Consejos para ganar masa muscular a pesar de una mala genética

    • #1 Aclarate en dónde estás parado

    • #2 Fijate cuáles son tus debilidades y fortalezas 

    • #3 Epigenética = podés modificar tus genes con tus decisiones de vida

  • Fuentes y Referencias

 

Consejos para ganar masa muscular a pesar de una mala genética

Seguramente la vida ya se ha encargado de pegarte ese durísimo cachetazo de realidad en el que básicamente te dijo "no sos un beneficiado genéticamente hijo de Zeus mitad Dios mitad humano mitad fucking minotauro..." Y es que en realidad, la mayoría de las personas tendemos a tener una genética PROMEDIO.

 

Para definirlo mejor... tu genética es básicamente tu herencia biológica y que en gran parte determina varios rasgos de tu cuerpo desde el color de tus ojos hasta la facilidad que tenés para ganar masa muscular o mismo, acumular más o menos grasas en distintas partes de tu cuerpo.

 

Así que lo que sucede es que mucha gente se pregunta si tiene o no una buena genética y hoy, nos vamos a encargar de darte algunas que otras pistas para saber mejor en dónde estás parado :)

 

 

#1 Aclarate en dónde estás parado

La primera de todas es bastante fácil de discernir y basta con hacer un poquito de memoria y recordar si en tu clase de deportes o amigos en general eras o no, ese pibe que desde los 14 años tenía un físico de dios griego y apenas si hacía ejercicio y/o comía de manera saludable por no decir "respetable" alias "mínimamente decente/humana"...

Consejos para ganar masa muscular a pesar de una mala genética

 

Ya con este pequeño ejercicio de memoria seguramente el 99% de las personas que están viendo este material se recataron y descartaron que tienen una genética privilegiada. ¿Y sabés qué? Está perfecto, esos números en muy pero muy pocos casos están a favor de uno y está bueno reconocerlo y seguir adelante porque te va a ayudar a avanzar mucho más rápido que si te lo quedas preguntando o lamentando una y otra vez.

 

 

#2 Fijate cuáles son tus debilidades y fortalezas 

La segunda es tratar de ser un poco más específico y fijarte cuáles son tus grupos musculares que tenés  más desarrollados.

Consejos para ganar masa muscular a pesar de una mala genética 

 

Esto te puede servir como para darte cuenta cuáles son los grupos en los que tenés mayor facilidad de hacer crecer, y poder enfocarte en los que te cuesta más trabajo en lugar de nunca hacer este ejercicio de reflexión y entrenar a todos los grupos con más o menos la misma intensidad. 

 

Obviamente, acá entra en juego la proporción y sentido de estética que cada uno tenga sobre su propio cuerpo para terminar de decidir a qué grupo musculares darles más pelota para intentar hacerlos crecer.

 

 

#3 Epigenética = podés modificar tus genes con tus decisiones de vida

Ja! Esta no te la esperabas! Te dijimos que los packs estos iban a valer la pena e ibas a encontrar información que realmente puede llegar a ser relevante para mejorar tu vida fitness para siempre y hasta adquirir conocimientos que quizás, de otra forma, nunca te los ibas a siquiera topar...

 

En fin, por último, tené en cuenta que según tus decisiones de vida, tus formas de entrenar, de comer y hasta de descansar y decidir tomar o no drogas o fumar, van a ir afectando a tus genes y vas a facilitar, o no, el desarrollo de tu masa muscular y obviamente el mejoramiento de tu salud en general! (1, 2)

Consejos para ganar masa muscular a pesar de una mala genética 

 

Así que por más que no hayas sido bendecido con una tremenda genética durante el proceso hay muchísimo que vas a poder estar haciendo para mejorar y eso es lo que más importa y lo que te verías enfocar si realmente querés ver grandes resultados en tu progreso físico.

 

 

 

Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com 

 

Y no te olvides de comentarle a tus conocidos y amigos amigues amigas y también a tu mascota por qué no, sobre nosotros para poder hacer que cada vez más y más personas puedan lograr sus objetivos físicos sin pasarla mal en muy poco tiempo y por sobre todo, disfrutando del proceso , ya que no tiene por qué ser tan difícil lograr las cosas que te propusiste con tu cuerpo.

 

A seguir haciendo que pase :)

 

 

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¡Hasta la próxima!

 

Fuentes y Referencias

En.wikipedia.org. (2019). Epigenetics. [online] Available at: https://en.wikipedia.org/wiki/Epigenetics [Accessed 8 Sep. 2019].

What is Epigenetics?. (2019). Epigenetics: Fundamentals, History, and Examples | What is Epigenetics?. [online] Available at: https://www.whatisepigenetics.com/fundamentals/ [Accessed 8 Sep. 2019].

Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

Tiempo de lectura: 4' 

ÍNDICE

  • Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

    • #1 Organizate para entrenar con tiempo.

    • #2 No entres en calor "de más"

    • #3 No hagas entradas en calor intensas 

 

Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

Buenas! Hoy tenemos un material clave que puede ayudarte no sólo a mejorar la cantidad de masa muscular que podés llegar a estar ganando con el tiempo que entrenes (uno de nuestros principales objetivos desde Uopak), sino también, a mejorar tu calidad de vida durante el resto de los años de tu vida, que no, para lo que están recontra cebados, no tiene una relación directa con lo primero que dije sobre tener mayor cantidad de masa muscular, dios, todo son gainz y más gainz para ustedes, dios mioooOoOOoOOoo....

 

En fin, entrar en calor  previo a tus entrenamientos es clave por varias razones desde poder estar lubricando mejor tus articulaciones y evitar que se acelere su desgaste hasta ir llevando sangre a los músculos, aumentando su fuerza y evitando que te lesiones y que, por ende, tengas una gran pérdida en el departamento de gainz..

 Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

 

#1 Organizate para entrenar con tiempo.

 Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

 

El primer consejo y a la vez error a evitar que es por el cual vemos que muchas personas no entran en calor, es por ir a entrenar con poco tiempo.

 

Se cuelgan con lo que estaban haciendo, se les pasa el tiempo, y cuando se quieren acordar están entrando a las corridas al gimnasio o lugar de entrenamiento, hacen el calentamiento a las apuradas (si es que lo hacen) y ya empiezan a entrenar.... Así que por favor, primer consejo, tratá de organizarte un poco mejor para ir a entrenar con el tiempo suficiente y que nadie ni nada te esté apurando.

 

 

#2 No entres en calor "de más"

Otra clave es entrar en calor las articulaciones y músculos que más vas a estar usando.

Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

 

Eso te puede permitir no estar haciendo una entrada en calor demasiado larga que se te haga tediosa y sume chances de que la próxima no te den ganas de volver a hacerlo y encima se te haga poco efectiva, ya que entrar en calor a pleno todo tu cuerpo inferior resulta un poco de sobra si ese día sólo vas a hacer brazos o cuerpo superior.

 

 

#3 No hagas entradas en calor intensas

 Tips para mejorar tu entrada en calor y ganancias de masa muscular

Y tercero, además de hacer demasiada extensas las entradas en calor, otro error grande es hacerlas demasiado intensas. Por esto, si ibas a hacer tu cardio o pensabas hacer una sesión larga de bicicleta  trote o  elíptico mejor pensalo dos veces y dejalo para otro momento ya que vas a estar gastando energías que no vas a poder usar en tu entrenamiento por lo que te puede llegar a bajar al rendimiento y, por ende, la capacidad de generar masa muscular óptima con tu entrenamiento, lo mismo que hacer circuitos de ejercicios demasiado intensos que no van a hacer más que cansarte y evitar que puedas sacarle provecho a tu entrenamiento principal...

 

 Se pueden hablar de muchas cosas más pero vamos a tratar de mantenernos en pocos ítems cosa que no sea demasiada información y se pueda ir asimilando a poco porque recordá, es más fácil y  efectivo tomar de una canilla que de una manguera de bomberos. :P

 

Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita sabés que nos podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com 

 

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A seguir haciendo que pase :)

 

 

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¡Hasta la próxima!

Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

Tiempo de lectura: 11' 40'' (si, prepará ese cafecito espumoso o matecito)

ÍNDICE

  • Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

    • #1 Crearte el hábito de ir a entrenar

    • #2 Pesar las comidas (por lo menos al principio)

    • #3 Priorizar tu descanso y dormir lo que tengas que dormir

    • #4 Podés soportar mucho más de lo que imaginás

    • #5 Escuchá a uno de los hombres más billonarios del planeta

 

 

Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

Bueno por  si todavía, de alguna manera impensada en este mundo, por alguna causalidad casi inexistente pero habilitada a la existencia por el espacio tiempo, no me conocés ni tenés la más p# idea de quien soy... Hola, me llamo Juan Pablo, alias JP y normalmente soy el que se está encargando hoy por hoy de crear todos estos packs y material.

 

Si te interesa acá te dejo un video para poner un poco más en perspectiva de dónde es que vengo y viene todo esto llamado Uopak.

 

En fin... Desde los 14 años que empecé a entrenar, hoy no sólo tengo 26 sino que desde los 18 ya entreno con continuidad (sin abandonar por mas de 1 semana)  y desde los 20 que me dedico aprender todo lo posible sobre el fitness y coachear a otras personas para que también logren sus objetivos físicos

 

Así que de estos más de 12 años de experiencia voy a sacar mis cinco secretos personales para ganar masa muscular.

 

Al ser secretos personales  voy a hablar desde mi perspectiva las cosas que más me sirvieron a mí y no tanto lo que en general se recomienda, y que ya muchos lo saben, como por ejemplo, comer más calorías de las que gastás en el día para ganar masa.

 

 

#1 Crearte el hábito de ir a entrenar

Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

 

El primero de todos y creo que fue muy importante fue ir una y otra vez tantas veces al gimnasio que llegó un punto en el que se me hizo un hábito y a partir de ahí no fue más un problema ir o no a entrenar, simplemente iba porque mi cuerpo ya se acostumbró a liberar energías y hasta necesitar, fisiológicamente hablando, esa descarga de endorfinas y otras sensaciones positivas asociadas al ejercicio. 

  

Así que más allá de la persistencia a la hora de ir a entrenar. por más que por varios meses o hasta años no tengas tantas ganas, otra cosa que creo que me ayudó con esto de progresar en el fitness, fue tratar de hacer mis entrenamientos más divertidos.

 

Desde el no hacer ejercicios que odiaba como todo tipo de saltos y cualquier ejercicio que involucre tirarme al piso de repente (con mis 90 y pico de kgs promedios, 1.95 de altura y una muñeca que me dice que me calme al primer atrevimiento es algo que evito/aborresco a toda costa) hasta lo mismo, no hacer tanto cardio y  sí hacer ejercicios de pesas que sí me gustaban, empezó de a poco  a construirme  la asociación en mi mente de que el gimnasio es un lugar al que iba a pasarla bien y no una sala de tortura.

 

Esto hizo que, de a poco, se me fuera haciendo cada vez más y más fácil ir con consistencia a través de los años a entrenar.

 

Y una cosita extra que podés probar que a mí me sirvió, fue tratar de estar todo el tiempo aprendiendo nuevas técnicas, nuevos tips, nuevos ejercicios, viendo videos motivacionales, etc., que por lo menos en mi caso, me hacían sentir como que todo el tiempo estaba haciendo algo nuevo. La experiencia se me hacía mucho más dinámica y divertida, lo que facilitó mi adherencia, y una vez que podés estar entrenando año tras año casi de manera automática, se te hace mucho pero mucho más fácil empezar acumular progresos en el tiempo ya que la paciencia y constancia siempre logra mucho más qué la intensidad.

 

 

#2 Pesar las comidas (por lo menos al principio)

El segundo secreto se lo debo a mi socio y gran amigo de vida Fede tamaroff que cuando lo conocí hace ya casi 7 años me di cuenta que pesaba las comidas y en mi cabeza para mí era algo demasiado meticuloso y, por así decirlo, OBSESIVO.

 Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

 

Pero, a los pocos meses de conocerlo, se me pasó por la cabeza un pensamiento en el que me dije "si estás queriendo tener los mejores resultados posibles y tratar de no dejar ningún cabo suelto ¿por qué no simplemente empezás a pesar tus comidas y realmente darte cuenta  si las cantidades que estás comiendo son las que deberías juanpablito?".

 

Así que larga historia hecha corta, empecé a hacerlo. Y fue desde ahí que tuve muchos mejores progresos, no sólo por el hecho de estar haciendo las cosas objetivamente mejor sino que, por el solo hecho de tomar más medidas en pos de las cosas que siempre quise para mi vida, en este caso los objetivos físicos, a mi cerebro y a mi subconsciente les empezaba a dejar más claro cuánto realmente me importaba esto por lo que cada vez se me hacía más y más difícil autosabotearme con cosas que uno ve que a la gente le pasa cuando recién empieza y le da un intento pero hace las cosas "así nomás" y fracasa.

 

Además también pasa que mientras más invertís en algo, más te dolería sabotearlo y echarlo a perder, es otro efecto psicológico muy conocido, hasta muchos negociadores incluso lo usan para alterar un trato a su favor en el último instante ya que, en ese momento, la otra parte ya lleva la mayor cantidad de esfuerzo y tiempo comprometida a algo y salirse de eso sería bastante engorroso... Así que ojo si te quieren hacer eso :P

 

Volviendo al fitness, es por esto que ese extra fuerzo de pesar las cosas me ayudó también por ese lado a ser más prolijo con las comidas que además esa prolijidad y orden se te va transmitiendo otros aspectos de tu vida, lo que es excelente.

 

Y como un extra final, ¡también me pasó que se me hizo un hábito!, y a los pocos meses el pesar la comida me parecía algo tan natural y espontáneo como la misma forma en la que me ato siempre los cordones de las zapatillas, sin ni siquiera pensarlo.

 

 

#3 Priorizar tu descanso y dormir lo que tengas que dormir

Este tercer secreto fue empezar a priorizar mi descanso y tratar de no usar más despertador para levantarme. Así es, no más despertador, para siempre, jamás.

 Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

 

Si por A o por B me tenía que levantar muy temprano a la mañana en cierto día, iba a organizarme para dormir más temprano en vez de dejar de lado mi descanso y dormirme más tarde como siempre lo que al otro día iba  a significar que iba a tener pocas horas de sueño encima y si o si levantarme sacrificando unos milímetros de molares mientras apago esa pequeña máquina de tortua llamada "despertador".

 

Es más, con el tiempo me di cuenta que cuanto más entrenaba y quería estar desarrollando mi masa muscular normalmente tendía a dormir más horas ya que el sueño es la herramienta dorada que tiene el cuerpo para poder repararse de las demandas de tu entrenamiento y prepararse para las próximas, alias desarrollar tu masa muscular, alias gainzzzz.

 Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

 

Así que tercero por más que no seas tu propio jefe y/o no tengas horarios,  es clave que de alguna manera u otra puedas encontrar tu centro para reorganizar tus horarios y poder estar descansando lo que el cuerpo te pide, que dependiendo de tus demandas y situaciones particulares de vida y genética puede llevar y ando día a día.

  

Y para cerrar bien este punto por si te decías "ja, pero yo curso o trabajo a la noche y llego muy tarde a casa" no puedo...

 

A mí me pasaba, por ejemplo, y te juro que no hay excusas siempre que pongas tu mente en encontrarle la vuelta, me pasaba que cuando trabajaba e iba va la facultad , había veces que tenía doble turno y cursaba a la mañana y a la noche y obviamente en una situación así me era muy fácil decir "me es imposible dormirme temprano ya que a mi casa llegó recién a las 9:30 de la noche y entre que llego, me acomodo, hago la comida, como, hago la digestión y me acuesto a dormir, me termino durmiendo la 12 de la noche y ya al otro día tengo que estar despierto a las 5:30 o 6:00 para poder ir a entrenar antes de cursar o trabajar, imposible".

 

Parece un escenario bastante complicado o hasta imposible pero por lo menos en mi experiencia lo resolví llevándome la cena en una vianda a la facultad y cuando era el recreo de la noche, a eso de las 8 o 8:15 pm, ya cenaba, lo que me permitía que cuando llegue a casa simplemente me organizaba un poco, me cepillaba los dientes, y ya me estaba yendo a dormir a las 10pm, lo que me daba unas hermosas 7hrs y media o hasta 8 de descanso en vez de 5hrs y media o como mucho 6.

 

 

#4 Podés soportar mucho más de lo que imaginás

Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

 

Este cuarto secreto es una perlita que me sirvió mucho en la vida y que la saqué de varias fuentes... Como por ejemplo, un libro escrito por un Navy seal (“last man standing”) en el que comenta sobre todas las cosas que hizo y sobrevivió no sólo durante su entrenamiento sino también en una situación de guerra y supervivencia con pocas comparaciones en el mundo, sumado a otras cosas más, como por ejemplo los relatos de David goggins sobre cosas que hizo como la maratón de un día entero que encima hizo con sobrepeso y el corazón en capacidad reducida en el que terminó al borde de la muerte, todas estas cosas me hicieron dar cuenta de la capacidad inhumana que tienen nuestros cuerpos para poder soportar más de lo que pensamos que podríamos y llevarlos cada vez más lejos de lo que alguna vez imaginamos. 

 

Esto, en resumen, me ayudó muchísimo a entender que lo que creía mis límites eran sólo límites mentales y que mi cuerpo siempre pudo recibir más castigo del que imaginaba, lo que se transmitió en una intensidad mucho mayor durante mis entrenamientos que me sirvió para aumentar mis ganancias de masa muscular.

 

 

#5 Escuchá a uno de los hombres más billonarios del planeta

Mis top 5 secretos personales para ganar masa muscular

 

Como quinto voy a empezar citando una frase de Warren buffett una de las personas más adineradas de los últimos tiempos y tiene mucho que ver con que, para ganar, tenés que concentrarte muchísimo más en no perder que en cualquier otra cosa. 

 

Sabés cuales son sus dos reglas? 

Regla #1: Nunca pierdas dinero. Regla #2: Nunca te olvides de la regla #1.

 

Entonces, ¿a qué va todo esto?  Nosotros ahora nos estamos concentrando en cómo ganar más masa muscular, pero para ese objetivo está bueno no olvidarse del proceso contrario que convendría evitar que es el de perderla.

 

Por eso, para cerrar, además de tratar de hacerte pensar lateralmente ya que te puede servir en otros  aspectos de tu vida y del fitness, te recomendaría que hagas como Warren Buffett y en vez de concentrarte tanto en ganar también pienses en "no perder". Por eso es clave que, durante tus periodos de definición, también le des mucha importancia a hacer las cosas de manera prolija, de lo contrario, todos los esfuerzos que hiciste para estar ganando algo de masa muscular durante tu volumen van a echarse a perder por estar haciendo los típicos errores de definición,  como crear un déficit calórico demasiado alto (comiendo muy poco o gastando una excesiva cantidad de calorias) hasta  bajar demasiado el volumen de tus entrenamientos o no consumir la cantidad ideal de proteínas diarias para mantener la masa muscular.

 

 

Así que ahí están mis cinco secretos para ganar masa muscular que más me sirvieron. Ojalá te haya servido toda esta información y reflexiones, cualquier cosita me podés escribir a info@uopak.com o Juan@uopak.com 

 

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A seguir haciendo que pase :)

 

 

 


 


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¿Las pesas te detienen el crecimiento? (¡verdadero o falso?)

¿Las pesas te detienen el crecimiento? (¡verdadero o falso?)

Tiempo de lectura: 2'

ÍNDICE

  • ¿Las pesas te detienen el crecimiento? (¡verdadero o falso?)

  • Fuentes y referencias 

¿Las pesas te detienen el crecimiento? (¡verdadero o falso?)

Este es otro tema que mucha gente nos lo preguntó y de lo cual se escucha por todos lados ese mito de que hacer pesas cuando estás en la etapa de crecimiento va a impedir o reducir notablemente, que crezcas más.

 

Esto no es tan así y para aclarar mejor y echar luz sobre este tema vamos a dejar que Federico cofundador de Uopak,  nos hable sobre este tema

 

Hacé click para ver el video "¿Las pesas te detienen el crecimiento? 

 

 

 Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita me podés escribir a Juan@uopak.com 

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¡Hasta la próxima!

 

 Fuentes y referencias

Lloyd RS, e. (2019). Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24055781 [Accessed 6 Sep. 2019].

G, V. (2019). How does exercise affect bone development during growth? - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796394 [Accessed 6 Sep. 2019].

Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects. - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945973 [Accessed 6 Sep. 2019].

Mitchell, H. (2019). When Is It Safe for Children to Start Strength Training?. [online] WSJ. Available at: https://www.wsj.com/articles/when-is-it-safe-for-children-to-start-strength-training-11558872000 [Accessed 6 Sep. 2019].

¿Qué hacer si tengo poco tiempo para entrenar?

¿Qué hacer si tengo poco tiempo para entrenar?

Tiempo de lectura: 2' 50''

ÍNDICE

  • ¿Qué hacer si tengo poco tiempo para entrenar?

    • #1 Entrenamiento con superseries

    • #2 Elongar en otro momento

    • #3 Sacrificar series menos claves

    • #4 Tratar de reorganizar un poco tu agenda

 

 

¿Qué hacer si tengo poco tiempo para entrenar?

Bueno quizás colgaste tuviste un día movidísimo, o simplemente te querés ir  rápido del gimnasio,  Está perfecto lo entendemos, nosotros también pasamos por situaciones parecidas de vez en cuanto, todos tenemos "nuestros días", así que vamos a ir directo algunos consejos que te pueden llegar a venir muy bien

 

 

#1 Entrenamiento con superseries

 El Primero de todos es hacer tu entrenamiento super seriado, aún cuando no figura que deberías estar haciendo superseries. 

¿Qué hacer si tengo poco tiempo para entrenar  

 

Osea, básicamente vas a estar haciendo los entrenamientos de a dos ejercicios por vez y descansando sólo cuando terminás con la serie del segundo ejercicio. esto quizás te disminuya  un poco las cargas que vas a estar pudiendo mover para lograr las repeticiones indicadas pero igual le vas a poder sacar mucho provecho a tu entrenamiento, hacerlo en muchísimo menor tiempo y seguir haciendo que pase.

 

 

#2 Elongar en otro momento

La segunda es pasar la elongación  para otro momento del día o de la semana, eso sí, ojo, no la colgués. :P

 

 

#3 Sacrificar series menos claves

¿Qué hacer si tengo poco tiempo para entrenar 2

 

La tercera es sacrificar la mitad de las series de los últimos dos ejercicios del entrenamiento,  ya que en la gran mayoría de los casos son ejercicios complementarios y la parte más exigente y que, por así decirlo, más necesitamos que hagas de la mejor manera posible es la primera y segunda parte de tu entrenamiento, no los últimos 2 ejercicios.

 

 

#4 Tratar de reorganizar un poco tu agenda

La cuarta y última, es tratar de ver qué fue lo que hizo que estés con tan poco tiempo ya que si te pasó una vez tranquilamente te puede llegar a volver a pasar...

 

Es lo mismo que en una relación, si te lo pones a pensar 2 segundos, siempre se terminan peleando por las mismas cosas y eso, en gran parte es porque una vez que una de estas cosas pasan no se detienen y se ponen a hacer un real esfuerzo para tratar de solucionarlas en lugar de decir “na listo ya me recaté, perdón, no lo vuelvo a hacer”...

 

No es tan fácil sobre todo cuando son cosas que te vienen pasando hace mucho por actitudes o acciones que hacés hace ya tiempo. Recordá sino lo que hablábamos sobre la mielinización de los impulsos nerviosos en el material de “el secreto impensado de por qué tantas repeticiones”. Cada vez que hacés algo de determinada manera, hay más chances de que lo vuelvas a hacer...

 

Y para darle broche de oro, este ejercicio de reflexión también te puede servir para con otros "errores" que tengas en tu vida fitness. Sea comer mal, dejar de entrenar, etc. todo se relaciona con uno de alguna forma u otra y  es clave detenerse un rato a reflexionar e intentar armar un plan de acción para que no vuelva a pasar en vez de simplemente, confiar en que no va a pasar...

 

 

 

 Esperamos que te haya servido la información y las reflexiones, cualquier cosita me podés escribir a Juan@uopak.com 

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 A hacer que pase nomás!

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